Glicose alta: como baixar? 4 dicas para diminuir a glicose rapidamente

A autora do livro "Glucose Revolution", Jessie Inchauspé, utiliza suas redes sociais para compartilhar orientações sobre a manutenção dos níveis de glicose no sangue.

Em suas observações, ela ressalta que a preocupação com a glicose não se limita apenas às pessoas com diabetes, pois esse carboidrato desempenha um papel crucial como fonte de energia para os seres vivos.

Inchauspé destaca o fenômeno do pico de glicemia, ocorrendo quando a quantidade de glicose no sangue atinge níveis elevados. O corpo reage a esse aumento por meio da insulina, buscando controlar a concentração de açúcar na corrente sanguínea.

A autora alerta que o aumento diário dos níveis de glicose aumenta os riscos de pré-diabetes, diabetes tipo 2 e síndrome dos ovários policísticos.

O corpo emite sinais quando algo não está correto, como desregulação do sono, falta de energia, desejos constantes por comida, ganho de peso, confusão mental e manifestações visíveis de inflamação, como inchaço, acne ou vermelhidão.

A especialista compartilha quatro dicas essenciais para reduzir os picos de glicose:

Consumir vinagre de maçã:

Jessie sugere ingerir uma colher de sopa de vinagre de maçã em um copo de água antes das refeições, um hábito associado a uma perda de peso duas vezes maior, conforme indicado por estudos.

Para aqueles que têm dificuldade em consumi-lo diretamente, a alternativa é incorporá-lo como molho em saladas verdes.

Iniciar as refeições com vegetais:

A bioquímica francesa recomenda começar as refeições, especialmente o almoço, com vegetais ricos em fibras e nutrientes essenciais, como alface, tomate, brócolis e abobrinha.

Importância da primeira refeição:

Inchauspé destaca que a escolha alimentar no café da manhã impacta nos níveis de glicose ao longo do dia.

Opções como iogurte grego, tofu, nozes, proteína em pó, sementes, ovos, peixe, carne, cream cheese e manteiga de nozes são recomendadas.

Atividade física pós-refeição:

Após as refeições, a autora preconiza uma caminhada de 10 a 20 minutos como uma maneira eficaz de reduzir os picos de glicose.

Além disso, atividades como treinamento de força e ioga também são benéficas, com Inchauspé compartilhando sua própria descoberta de que 30 agachamentos se mostram eficazes para ela.

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