10 frutas que são boas para baixar a glicose alta

Quais são as melhores frutas para um diabético?

Ao pensar em frutas, é essencial observar dois aspectos principais: o índice glicêmico e a carga glicêmica.

O índice glicêmico indica quanto o açúcar no sangue aumentará ao consumir determinado alimento. Se a fruta tiver um alto índice glicêmico, isso resultará em um rápido aumento da glicose, seguido por uma resposta de insulina do pâncreas, podendo levar a uma hipoglicemia posterior.

Por outro lado, frutas com baixo índice glicêmico resultam em um aumento gradual da glicose, sem picos repentinos.

De acordo com a Associação Americana de Diabetes, o índice glicêmico pode ser classificado em baixo (até 55), moderado (56-69) e alto (70 ou mais). Outra ferramenta útil é a carga glicêmica, que considera tanto o índice glicêmico quanto a quantidade de carboidratos por porção, refletindo melhor o impacto real na glicemia.

A carga glicêmica é classificada como baixa (0-10), moderada (11-19) e alta (20 ou mais). A seguir estão as 10 melhores frutas para diabéticos, levando em consideração esses dois fatores:

Pêssego:

Índice glicêmico de 42 e carga glicêmica de 5. Rico em vitaminas, minerais e antioxidantes, o pêssego pode melhorar a saúde da pele, reduzir alergias e melhorar a digestão.

Laranja:

Índice glicêmico de 40 e carga glicêmica de 5. Fonte de vitamina C e outros nutrientes, as laranjas são benéficas para a saúde e podem reduzir o risco de pedras nos rins. Prefira consumir a fruta em vez de suco para evitar picos de glicose.

Morango:

Índice glicêmico de 42 e carga glicêmica de 3. Rico em vitamina C e fisetina, os morangos têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, potencialmente reduzindo o risco de câncer e envelhecimento.

Ameixas:

Índice glicêmico de 40 e carga glicêmica de 2. Além de melhorar a saúde intestinal, as ameixas contêm adiponectina, que pode melhorar a sensibilidade à insulina e proteger contra doenças cardíacas e osteoporose.

Pêras:

Índice glicêmico de 38 e carga glicêmica de 4. Rica em fibras, vitaminas e minerais, as pêras promovem a saúde intestinal, ajudam a controlar o diabetes e auxiliam na perda de peso.

Maracujá:

Índice glicêmico de 27 e carga glicêmica de 5. Além de reduzir a ansiedade e melhorar o sono, o maracujá pode melhorar a sensibilidade à insulina devido ao piceatannol encontrado em suas sementes.

Maçã:

Índice glicêmico de 39 e carga glicêmica de 5. Além de fornecer vitaminas e minerais, as maçãs têm efeitos prebióticos que protegem contra obesidade, diabetes e doenças cardíacas.

Goiaba:

Índice glicêmico de 23 e carga glicêmica de 2. Rica em antioxidantes e fibras, a goiaba pode melhorar a saúde cardiovascular e intestinal, além de reduzir os níveis de açúcar no sangue.

Abacate:

Índice glicêmico de 10 e carga glicêmica de 3. Rico em gorduras monoinsaturadas, o abacate pode melhorar o colesterol e reduzir o risco de síndrome metabólica, mas seu consumo deve ser moderado devido ao alto teor calórico.

Cereja:

Índice glicêmico de 20 e carga glicêmica de 6. Além de ser rica em antioxidantes e potássio, as cerejas podem melhorar a qualidade do sono devido à melatonina presente em sua composição. Fonte: Cardiodf.