O que devo fazer para baixar a glicose? Descubra como controlar o açúcar no sangue com dieta

Receber o diagnóstico de hiperglicemia pode ser um momento desafiador, mas algumas mudanças simples nos hábitos alimentares podem fazer toda a diferença no controle da glicose no sangue e na prevenção de complicações futuras.

O que comer e beber

1. Fibras:

Inclua alimentos ricos em fibras na sua dieta, como aveia, pão integral e vegetais. As fibras ajudam a controlar a absorção de glicose, evitando picos no açúcar no sangue.

2. Frutas com baixo índice glicêmico:

Escolha frutas com baixo índice glicêmico, como morango, abacate, coco, banana, kiwi, laranja com bagaço, maçã e pera. Elas têm menos impacto nos níveis de glicose.

3. Oleaginosas:

Nozes, castanhas e amêndoas são fontes de fibras, gorduras boas e proteínas, ajudando a controlar a glicemia e proporcionando saciedade.

4. Água:

Mantenha-se hidratado! A água é essencial para o bom funcionamento do organismo e ajuda no controle da hiperglicemia.

5. Gorduras saudáveis:

Opte por gorduras saudáveis, como as encontradas no azeite, peixes gordos (salmão) e abacate. Elas são benéficas para a saúde e ajudam a controlar a glicose.

6. Leguminosas:

Feijões, lentilha, ervilha, grão-de-bico e soja são boas fontes de proteínas vegetais e têm menor impacto nos picos de glicemia.

O que evitar? Veja a seguir

Carboidratos simples:

Frutas com alto índice glicêmico:

Bebidas alcoólicas:

Gorduras saturadas:

Fonte: Viva Bem UOL

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