Emagrecer frequentemente é associado a uma série de renúncias, levando muitos a pensar que é necessário abrir mão de diversos alimentos, bebidas e adotar uma rotina rigorosa de alimentação e exercícios.

No entanto, isso não é necessariamente verdadeiro.

Adaptar estratégias de emagrecimento ao seu dia a dia pode resultar em progressos satisfatórios de forma mais leve.

Com esse objetivo, a endocrinologista Dra. Luiza Esteves, do Hospital São Marcelino Champagnat, oferece quatro dicas para emagrecer sem a necessidade de exercícios físicos.

Déficit calórico

O ponto-chave para emagrecer sem exercícios é criar um déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que o corpo necessita.

Isso envolve reduzir a quantidade de alimentos e calorias ingeridas ao longo do dia.

Quantidade de proteínas*

É importante manter um aporte adequado de proteínas.

A perda muscular significativa a longo prazo pode levar a uma redução na taxa metabólica basal, o que prejudica o processo de perda de peso.

Qualidade do sono

Estudos mostram que uma noite mal dormida pode aumentar o apetite, especialmente por alimentos ricos em gordura e carboidratos.

Priorizar um sono de qualidade é fundamental para o sucesso do emagrecimento.

Atividades não programadas

Incorporar atividades simples, como subir escadas ou fazer pausas para se movimentar durante o trabalho, mesmo para aqueles que trabalham em casa, pode ser benéfico.

Essas interrupções reduzem o tempo sedentário e contribuem para a saúde geral, mesmo que não sejam consideradas exercícios físicos formais.

Seguir essas dicas pode ajudar a alcançar resultados positivos no emagrecimento, sem a necessidade de praticar exercícios físicos intensos.

Fonte: SportLife