Caminhada para emagrecer: especialista diz tempo ideal para perder peso

A prática da caminhada se destaca como uma opção de esporte "democrática", sendo acessível, de baixo custo e facilmente organizável com a ajuda de aplicativos gratuitos.

No entanto, surgem dúvidas sobre a quantidade ideal de minutos a serem dedicados diariamente a essa atividade.

Os minutos de caminhada são altamente influenciados pela individualidade de cada pessoa, conforme aponta o personal trainer Caio Signoretti.

A variação na intensidade do treino é um fator determinante, pois uma caminhada leve de 30 minutos resultará em menor gasto calórico em comparação com uma corrida mais vigorosa.

Signoretti enfatiza a importância do trabalho de um profissional de educação física para avaliar fatores como peso, altura e nível de treinamento, direcionando o programa de caminhadas de maneira personalizada.

"Depende se é homem ou mulher. Quantos quilos essa pessoa pesa? Qual é o nível de treinamento dessa pessoa? Velocidade do metabolismo? Aí é que está o ponto: se uma pessoa não controlar a dieta, não vai conseguir emagrecer", complementa Signoretti.

Outra orientação valiosa para os minutos de caminhada é que não é necessário alterar o treino para um terreno plano ou inclinado, seja para emagrecimento ou para aprimorar o condicionamento físico.

As variáveis podem ser aplicadas em qualquer superfície.

"A pessoa consegue fazer um bom treino em uma superfície plana e pode mexer na velocidade. Quanto mais rápido, mais força terá que imprimir no chão para correr. Mais desafiador fica. Para aquela pessoa que não quer trabalhar com velocidade, oscilações no terreno são interessantes. Isso é irrelevante (É melhor correr em um lugar plano ou com inclinações?)", esclarece o especialista.

Caminhada engrossa as pernas?

Signoretti desmistifica o mito, explicando que a caminhada não demanda uma grande força muscular, com exceção de casos específicos, como idosos extremamente debilitados.

Dados da FCM (Faculdade de Ciências Médicas) da Unicamp revelam a popularidade da caminhada entre os brasileiros, sendo um dos exercícios físicos mais praticados, juntamente com futebol e musculação.

Essa constatação baseia-se na análise de dados epidemiológicos de mais de 60 mil pessoas acima dos 18 anos, divulgada em 10 de fevereiro de 2020.

Com informações