Dá para ficar musculoso sem ir para a academia? Veja 4 exercícios para um treino completo em casa
A busca por músculos maiores e definidos muitas vezes é associada ao ambiente da academia, mas é possível alcançar a hipertrofia muscular sem sair de casa, desde que os exercícios certos sejam incorporados ao treino.
A persistência e o conhecimento adequado são as chaves para transformar o espaço residencial em um ambiente propício para o desenvolvimento muscular.
Hipertrofia
A hipertrofia muscular, processo pelo qual os músculos aumentam em tamanho, apresenta duas formas principais: a hipertrofia miofibrilar e a hipertrofia sarcoplasmática.
Ambas podem ser alcançadas através de treinamentos de força e de resistência, sendo o treinamento de força um dos principais impulsionadores para aumentar não apenas o tamanho, mas também a densidade muscular.
O treinamento de força, muitas vezes associado a pesos e máquinas de academia, pode ser adaptado para um ambiente doméstico com exercícios que fazem uso de adaptações caseiras ou simplesmente utilizando o peso do próprio corpo.
Dessa forma, a sala de estar ou o quarto podem se transformar em um espaço propício para o desenvolvimento de músculos mais robustos e definidos. Veja 4 exercícios a seguir.
Flexão
Um clássico que não pode faltar. As flexões são eficazes para fortalecer e desenvolver os músculos do peito, ombros e tríceps. A variação da largura das mãos pode direcionar o foco para diferentes partes do peitoral.
Step Up na cadeira
Utilizando uma cadeira resistente, o Step Up é uma excelente opção para trabalhar os músculos das pernas, em especial os quadríceps e os glúteos. Este exercício pode ser intensificado com a adição de peso ou aumentando a altura da superfície.
Agachamento
O agachamento é um dos melhores exercícios para recrutar vários grupos musculares ao mesmo tempo. Trabalha intensamente os músculos das pernas, glúteos e o core, contribuindo significativamente para a hipertrofia.
Prancha lateral
A prancha lateral é um exercício de isometria que desafia os músculos do core, promovendo não apenas força, mas também estabilidade. Essencial para um treino completo em casa, ajuda a definir a região abdominal e os músculos laterais.