Creatina engorda ou emagrece? Veja os efeitos da substância no organismo

Os suplementos nutricionais desempenham um papel significativo no aprimoramento do desempenho esportivo, mas é crucial compreender os efeitos específicos de cada substância.

No contexto da creatina, uma substância amplamente utilizada, é fundamental esclarecer se ela contribui para o ganho de peso ou para o emagrecimento, sendo essencial alinhar seu uso aos objetivos individuais de treino.

A creatina é um suplemento regulamentado pela Anvisa, o que garante sua segurança e qualidade.

O que é creatina?

A creatina é uma substância natural no corpo humano, encontrada em alimentos de origem animal e utilizada em suplementos nutricionais para melhorar o desempenho em exercícios físicos.

Sintetizada pelo fígado, pâncreas e rins, a creatina é estocada nos músculos esqueléticos.

Afinal, tomar creatina engorda ou emagrece?

A creatina pode contribuir para ganho de massa muscular, aumentando o peso muscular, mas não necessariamente a gordura corporal. Um estudo da USP indica que o ganho de massa é motivado pelo aumento da massa magra.

O valor calórico mínimo da creatina não leva ao acúmulo de gordura, e seu uso associado ao aumento de massa muscular pode favorecer o emagrecimento. O personal trainer Rafael Castro destaca que a dieta desempenha um papel crucial no emagrecimento.

Quais são os efeitos da creatina no corpo?

Reduz a fadiga: Estudos indicam melhora no desempenho físico, especialmente em exercícios anaeróbicos.

Aumenta massa magra: Inibição de miostatina favorece o ganho muscular, mas a resposta à suplementação pode variar entre indivíduos. Gera força muscular: A creatina tem efeito benéfico na força muscular, associado a aumento de glicogênio e regeneração de fosforilcreatina.

A creatina engorda se não malhar?

O ganho de peso pode ocorrer devido à retenção hídrica intracelular, proporcionando um aspecto de inchaço, mas não está associado ao acúmulo de gordura. O uso combinado de treino e suplementação apresenta melhores resultados na hipertrofia muscular.

Quem quer emagrecer pode tomar creatina?

A creatina não age diretamente no emagrecimento, mas pode auxiliar no ganho de massa magra, contribuindo para a saúde do processo de perda de peso. Com baixo valor calórico, a creatina pode potencializar os treinos, gerando mais hipertrofia e aumento do gasto calórico.

O foco deve ser na melhoria da capacidade muscular e no aumento da massa magra para favorecer o emagrecimento. A creatina pode ser uma aliada valiosa para quem busca melhorar o desempenho físico, ganhar massa magra e potencializar os treinos.

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