Quer ver seu cabelo crescer? Isso é o que você deve comer

Desvende os segredos da alimentação para um cabelo incrível

Você já sonhou com um cabelo longo e sedoso? Acredite ou não, a chave para combater a queda e acelerar o crescimento capilar pode estar na sua alimentação. Especialistas afirmam que manter uma dieta equilibrada e nutritiva é fundamental para a saúde e vitalidade dos seus fios.

"Manter uma dieta equilibrada, nutritiva e abrangente é essencial para a saúde e o crescimento do seu cabelo", explica Lauren Penzi, MD, dermatologista certificada pela New York City’s MDCS Dermatology.

Os melhores alimentos para o crescimento capilar

1. Carnes magras e aves:

"O cabelo é principalmente composto de proteína, então é crucial obter proteína suficiente na sua dieta", destaca Michelle Henry, MD, FAAD, dermatologista certificada pela cidade de Nova York.

Além de serem ricas em proteínas, carnes magras e aves, especialmente aquelas ricas em ferro, ajudam a prevenir a queda e o afinamento do cabelo.

2. Feijões e lentilhas:

Se você é vegetariano, não se preocupe. A Dra. Henry sugere opções à base de plantas, como feijões, lentilhas e tofu, como fontes essenciais de proteína e zinco. "O zinco ajuda no crescimento e reparo dos tecidos capilares", enfatiza. Feijões também são ricos em ferro, observa Lauren Penzi, MD.

3. Ostras:

A Dra. Penzi e a Dra. Henry destacam as ostras como um superalimento rico em zinco, vital para o crescimento capilar.

4. Vegetais de folhas verdes:

Obtenha sua dose diária de ferro através de vegetais como espinafre. Laurabeth Cabbot, estilista de celebridades, recomenda: "Apenas consumir mais espinafre ajudará muito na saúde do seu cabelo."

Nutricionistas também apontam outros vegetais de folhas verdes, como couve e couve-de-folhas, como essenciais para o crescimento capilar.

5. Abacate:

O estilista de celebridades Marc Mena destaca o abacate como uma escolha rica em vitaminas A, B, C, D, E, ferro, zinco e biotina. "A biotina é frequentemente recomendada para a saúde capilar", afirma a Dra. Henry.

6. Nozes e sementes:

Nozes e sementes oferecem zinco, vitaminas B e E, ácidos graxos e proteínas. "Elas também são ricas em ômega-3, que contribuem para um couro cabeludo saudável", diz a Dra. Henry.

7. Salmão:

Rico em proteínas, ácidos graxos ômega e vitaminas B, D e selênio, o salmão é uma escolha excelente para promover o crescimento capilar, destaca a Dra. Murphy-Rose.

8. Ovos:

Além de serem uma ótima fonte de proteína, os ovos contêm biotina e L-cisteína, fundamentais para a integridade do cabelo.

9. Grãos integrais:

Semelhante aos ovos, grãos integrais são ricos em L-cisteína, biotina e zinco, essenciais para a saúde capilar.

10. Frutas cítricas:

"Frutas cítricas são ricas em vitamina C, fundamental para a produção de colágeno", destaca Serena Poon, nutricionista e chef celebridade.

11. Pimentões:

Ricos em vitamina C, os pimentões são essenciais para a produção de colágeno, crucial para a estrutura e crescimento do cabelo, afirma a Dra. Henry.

12. Frutas vermelhas:

A Dra. Henry e Poon apontam as frutas vermelhas como excelentes fontes de vitamina C e antioxidantes, protegendo o cabelo do estresse oxidativo.

13. Caldo de osso:

Destacado por conter muito colágeno, o caldo de osso é recomendado por especialistas para beneficiar a saúde capilar.

14. Leite, queijo e iogurte:

Além de conterem vitamina D e L-lisina, essenciais para a produção de colágeno, laticínios oferecem uma boa dose de proteína. Experimente o iogurte grego para um impulso extra de B5 e proteínas.

15. Água:

Apesar de não ser tecnicamente um alimento, a água é fundamental. "Manter-se hidratado é essencial para a saúde geral, incluindo a saúde do cabelo", lembra a Dra. Henry. A desidratação pode deixar o cabelo quebradiço e propenso a quebras.

Estresse, o inimigo do cabelo saudável

Além da alimentação adequada, modificações no estilo de vida podem aprimorar a saúde do cabelo. O estresse desempenha um papel crucial.

"Certifique-se de reduzir o estresse ao máximo, participando de atividades relaxantes e garantindo um sono adequado e exercícios regulares", aconselha a Dra. Murphy-Rose.

Fonte: Glamour