10 remédios caseiros para dormir melhor

Existem algumas alternativas caseiras para quem sofre com insônia e deseja dormir melhor.

Neste artigo, vamos conferir 10 opções para isso.

1. Suplemento de valeriana

A valeriana é uma planta medicinal muito usada para acalmar a reduzir a insônia.

2. Atenção plena

A atenção plena, ou mindfullness, consiste em praticar uma respiração lenta e profunda, focando apenas nas reações do próprio organismo.

3. Evitar luz azul

A luz azul de fontes artificiais, como eletrônicos, pode ser nociva para o sono.

4. Mantras

Um mantra ou afirmação positiva antes de dormir pode ajudar a acalmar sua mente.

5. Yoga

O yoga alivia o estresse, melhora o funcionamento do organismo e aumenta o foco.

6. Exercícios físicos

A prática de exercícios físicos é fundamental para um estilo de vida saudável. Essas atividades gastam energia durante o dia e deixam o corpo mais cansado para dormir à noite.

7. Suplemento de magnésio

O magnésio é um mineral que atua no relaxamento dos músculos, no alívio do estresse e na redução da insônia.

8. Suplemento de lavanda

A lavanda melhora o humor, reduz dores e ajuda a dormir.

9. Suplemento de melatonina

A melatonina é um hormônio que ajuda a dormir e a melhorar a qualidade do sono.

10. Faça automassagem

A automassagem ajuda a reduzir insônia, dores, ansiedade e depressão.

Outras dicas:

Evite produtos químicos que perturbem o sono, como nicotina, cafeína e álcool; Coma refeições mais leves à noite e pelo menos duas horas antes de dormir; Fique ativo, mas exercite-se no início do dia; Mantenha a temperatura do quarto fria; Tome um banho no final do dia; Mantenha seu quarto escuro e fresco, e tente usá-lo apenas para dormir; Vá para a cama somente se estiver cansado; Saia da cama se não adormecer em 20 minutos.

Fonte: Ecycle