MÚSICA PARA RELAXAR E DORMIR: Veja como dormir mais rápido com som

A relação entre sono e música é uma tradição transmitida de geração para geração. Desde bebês, observamos adultos cantando canções de ninar para induzir o sono, hábito que pode perdurar por muitos anos ou toda a vida. Embora não possamos perguntar diretamente aos bebês sobre os efeitos das canções em seu sono, a ciência nos fornece algumas respostas.

Pesquisas indicam que ouvir música antes de dormir não apenas ajuda a adormecer mais rápido, mas também melhora a qualidade do sono.

Crianças de todas as idades experimentam um sono melhor após ouvir melodias suaves. Estudos com bebês prematuros demonstraram que o uso terapêutico de música ao vivo e canções de ninar influencia positivamente a função cardíaca e respiratória.

Em um estudo envolvendo adultos com dificuldades para dormir, ouvir 45 minutos de música antes de dormir resultou em uma melhoria percebida na qualidade do sono desde a primeira noite.

Pesquisas indicam que músicas alegres ou tristes são mais eficazes para melhorar a qualidade do sono, pois resultaram em uma melhoria perceptível no sono, redução do estresse e maior satisfação com a vida no dia seguinte.

Quanto a usar fones de ouvido, independentemente do tipo de música escolhido, é preciso cautela. O volume muito alto pode causar danos ao canal auditivo durante o sono, além de contribuir para o acúmulo de cera e o risco de infecções de ouvido.

Configurar um pequeno aparelho de som ou alto-falante próximo à cama é uma alternativa segura, com preferência para dispositivos sem luz forte e volume suave.

O hábito de som ambiente pode ser atrelado a outras atividades relaxantes como um banho relaxante ou leitura noturna.

Fonte: Persono