Chá para dormir e ansiedade: 7 chás potentes para relaxar e dormir rápido
Os chás para dormir não induzem são eficazes para induzir e aprimorar a qualidade do sono, promovendo o relaxamento e variando em intensidade. Confira 7 chás indicados para dormir a seguir!
CAMOMILA
Possui propriedades calmantes, graças à apigenina, um composto bioativo. Estudos mostraram melhorias na qualidade do sono, especialmente em idosos propensos a problemas de insônia.
ERVA-CIDREIRA
A erva-cidreira trata problemas gastrointestinais, dores de cabeça, ansiedade e estresse. Pesquisas revelaram uma redução significativa dos sintomas de insônia em voluntários, demonstrando eficácia também no alívio da ansiedade.
CHÁ VERDE
O chá verde, feito com a Camellia sinensis, especialmente em sua versão com baixo teor de cafeína, pode ajudar a combater problemas relacionados ao sono. Pesquisas japonesas confirmaram sua eficácia na melhoria do sono em adultos e idosos.
VALERIANA
O chá de valeriana, derivado das raízes, é utilizado há muito tempo para auxiliar o sono. Suas propriedades sedativas naturais, valepotriatos e sesquiterpenos, demonstraram melhorar a qualidade do sono em estudos, com 89% das pessoas relatando benefícios.
LAVANDA
A lavanda também tem propriedades calmantes. Estudos mostraram que o chá de lavanda é eficaz na redução da ansiedade e depressão, além de melhorar a qualidade do sono em mulheres após o parto e idosos.
MAGNÓLIA
O chá de casca de magnólia, utilizado na China e no Japão, tem sido associado ao tratamento de diversos problemas de saúde, incluindo ansiedade e distúrbios do sono. Estudos mostraram melhorias em mulheres grávidas com insônia.
PASSIFLORA
A passiflora regula o ritmo cardíaco, a pressão arterial e alivia sintomas de menopausa. O chá de passiflora foi comprovado por pesquisadores australianos como benéfico na redução da ansiedade e na melhoria da qualidade do sono.
Evite o excesso, pois pode ser prejudicial. Alguns chás contêm cafeína (como o chá verde), o que pode impactar negativamente o sono. A quantidade ideal varia de pessoa para pessoa, e é importante observar possíveis efeitos colaterais. Consultar um médico é recomendado, especialmente para quem enfrenta dificuldades para dormir.
Fonte: Persono
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