Para manter os resultados desejados na perda de peso, é crucial aprender a adotar uma alimentação não apenas focada na redução de calorias, mas equilibrada e nutritiva.
Sendo assim, as frutas desempenham um papel essencial nos cardápios.
Muitas delas são pouco calóricas e oferecem nutrientes essenciais, como vitaminas, ferro, cálcio, potássio, magnésio e fibras, contribuindo para a saciedade e o controle do apetite, fatores importantes na perda de peso.
Um exemplo notável é a banana, que, com cerca de 89 calorias a cada 100 g, contém potássio, ferro, fibras, proteínas, vitamina A e vitamina C.
Além de seus benefícios nutricionais, a banana é saborosa, amplamente disponível e pode ser incorporada às refeições por meio de diversas receitas voltadas para o emagrecimento.
Poucos sabem, mas o bolo de banana também pode ser um aliado na dieta: basta saber como prepará-lo corretamente.
Ingredientes:
2 colheres de sopa de margarina; 2 colheres de sopa de leite; 160 g (¾ de xícara) de açúcar mascavo; 1 ovo.
3 bananas maduras amassadas; 240 g (1 ½ xícara) de farinha de trigo integral; 3 colheres de chá de fermento em pó.
Modo de preparo:
1. Pré-aqueça o forno a 200º C e unte uma forma quadrada de 20x20 cm.
2. Com uma batedeira, misture o açúcar mascavo e a margarina.
Adicione o ovo e as bananas amassadas, batendo até obter uma mistura homogênea.
3. Combine o fermento e a farinha integral, acrescentando cuidadosamente à massa. Adicione o leite e misture bem.
4. Despeje a massa na forma e leve ao forno por 45 minutos, ou até que um garfo ou palito saia limpo ao espetar o bolo.
5. Retire do forno e espere esfriar antes de cortar em 25 fatias.