Iniciar uma jornada de emagrecimento vai além de simplesmente adotar uma dieta.
Para manter os resultados desejados, é crucial aprender a incorporar uma alimentação que não apenas reduza o consumo habitual de calorias, mas que também seja equilibrada e nutritiva.
Nesse contexto, as frutas desempenham um papel essencial nos cardápios.
Muitas delas são pouco calóricas e proporcionam nutrientes vitais, como vitaminas, ferro, cálcio, potássio, magnésio e fibras.
Esses elementos contribuem para a saciedade e o controle do apetite, favorecendo a perda de peso. A banana é uma dessas frutas.
Com cerca de 89 calorias a cada 100 g e enriquecida com potássio, ferro, fibras, proteínas, vitamina A e vitamina C, ela não apenas é saborosa e facilmente encontrada, mas também pode ser integrada às refeições por meio de diversas receitas voltadas para o emagrecimento.
Receita de bolo de banana sem farinha e sem açúcar
Ingredientes:
2 bananas-nanicas bem maduras; ½ xícara de uvas passas pretas; 2 ovos pequenos.
¼ de xícara de óleo; 1 xícara de aveia (flocos finos ou grossos, conforme preferência); 1 colher de sopa de fermento em pó.
Modo de preparo:
1. Pré-aqueça o forno a 200º C. Coloque todos os ingredientes no liquidificador, reservando o fermento por último, e bata até obter uma mistura homogênea.
2. Em uma forma retangular de 35x25 cm untada e polvilhada com farinha, despeje a massa do liquidificador e leve ao forno por aproximadamente 35 minutos.
Realize o teste do palito ou garfo 30 minutos após iniciar o cozimento; se sair limpo, desligue o forno.
3. Aguarde esfriar, corte o bolo em 20 fatias e sirva-se. Cada fatia, com aproximadamente 200 g, possui cerca de 76 calorias.
Desfrute dessa opção saudável e saborosa em sua jornada de emagrecimento.