Como dormir rápido com remédios naturais para sono

Entre as opções naturais para estimular o sono estão o uso de ervas e substâncias que podem ajudar a regular o descanso. Confira a seguir as mais indicadas!

PASSIFLORA

Conhecida como flor-da-paixão, usada há séculos como remédio natural para insônia e ansiedade. Com flavonoides como quercetina e apigenina, e efeitos sedativos e ansiolíticos, pode acalmar o sistema nervoso e induz o sono. Estudos mostram melhoria na qualidade do sono e aumento do tempo total de sono sem causar sonolência excessiva. Pode ser consumida na forma de chá, entre outras.

Para preparar o chá de passiflora, recomenda-se utilizar de 3 g a 5 g de folhas secas em 250 ml de água. Seguindo a sugestão de Lima, uma xícara dessa infusão pode ser consumida antes de dormir, oferecendo uma maneira natural e agradável de usufruir dos potenciais benefícios relaxantes da passiflora para promover o bem-estar e uma boa noite de sono.

Aminoácido essencial encontrado em alimentos como peru, leite e nozes, é o precursor da serotonina, neurotransmissor que regula o humor e o sono. A suplementação é associada a melhorias na qualidade do sono, reduzindo o tempo necessário para adormecer e aumentando a duração do sono profundo. É preciso consultar um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento, especialmente sob medicação ou com condições de saúde pré-existentes.

CAMOMILA

Planta popular pelas propriedades relaxantes e calmantes, a camomila é usada para acalmar mente e corpo antes de dormir, pois contém compostos bioativos, como apigenina, que atuam no sistema nervoso central para promover o sono e aliviar a ansiedade. Auxilia no alívio de problemas gastrointestinais, como indigestão e cólicas. Uma xícara de chá de camomila quente antes de dormir é reconfortante e prepara o corpo para descansar.

Preparar o chá de camomila é simples: basta despejar água fervente sobre a erva, abafar e deixar em infusão por sete ou oito minutos. Em seguida, coe e consuma imediatamente. Além das flores de camomila secas, é possível encontrar versões prontas em saquinhos de chá e até mesmo óleos essenciais.

MELATONINA

É um hormônio naturalmente produzido em resposta à escuridão. Ele regula ciclos de sono-vigília e sincroniza o ritmo circadiano. A suplementação pode ser eficaz para melhorar o sono, especialmente em distúrbios como o jet lag. Muito importante usar sob orientação médica, pois altas doses podem afetar negativamente o ciclo natural de sono.

VALERIANA

Erva antiga conhecida por propriedades sedativas naturais, é amplamente utilizada como remédio fitoterápico para induzir o sono e melhorar a qualidade do descanso, pois atua no cérebro com efeitos calmantes e relaxantes. Estudos clínicos indicam eficácia comparável a alguns medicamentos para insônia, sem efeitos colaterais significativos. Pode ser consumida na forma de chá ou cápsulas.

Para preparar o chá de valeriana, basta ferver a água, adicionar uma colher da raiz de valeriana e deixar repousar por alguns minutos. Em seguida, a infusão está pronta para ser consumida, proporcionando uma alternativa natural para promover o relaxamento e o alívio de diversos desconfortos.

Fonte: NSC Total