O que fazer para pegar no sono? Veja práticas para melhorar seu sono
O médico Michael Mosley, apresentador da série Just One Thing da BBC, investigou técnicas cientificamente comprovadas para melhorar o sono, resultando no podcast Sleep Well. Confira a seguir as principais dicas para dormir bem!
ATENÇÃO AO SEU CORPO
Evite estresse relacionado às horas de sono e confie nos sinais do corpo para determinar as necessidades de descanso.
EXPOSIÇÃO À LUZ DO SOL
Exponha-se à luz natural da manhã para regular o relógio biológico. Isso influencia positivamente na produção de melatonina, hormônio do sono.
RESPIRAÇÃO LENTA
Pratique técnicas de controle da respiração lenta para reduzir o ritmo, acalmar o cérebro e melhorar o sono.
BANHO RELAXANTE
Um banho quente antes de deitar pode acelerar a chegada do sono, ajudando a relaxar o corpo e proporcionando uma melhor qualidade de sono.
RELAÇÃO COM A CAMA
Para evitar associações negativas com a cama, levante-se, pois se manter na cama sem conseguir dormir pode acabar tornando-a um espaço agoniante. Faça alguma atividade relaxante, como ler, assistir, meditar ou escrever, antes de deitar-se novamente.