COMO DORMIR RÁPIDO E BEM: Durma tranquilamente com técnicas aprovadas por cientistas
O médico Michael Mosley, apresentador da série Just One Thing da BBC, investigou técnicas cientificamente comprovadas para melhorar o sono, resultando no podcast Sleep Well. Confira a seguir as principais dicas para dormir bem!
Aprecie a cama
Levante-se se não conseguir dormir para evitar associações negativas com a cama, tornando-a um espaço de tranquilidade.
Controle de respiração
Pratique a respiração lenta, como a técnica 4-2-4, para reduzir o ritmo, acalmar o cérebro e melhorar o sono.
Luz do dia
Exponha-se à luz natural da manhã para regular o relógio biológico, influenciando positivamente a produção de melatonina.
Banho morno
Um banho quente antes de deitar pode acelerar a chegada do sono, ajudando a relaxar e proporcionando uma melhor qualidade de sono.
Atente-se aos sinais do seu corpo
Preste atenção às necessidades individuais de sono, evite o estresse relacionado às horas de sono e confie nos sinais do corpo para determinar as necessidades de descanso.