DORMIR RÁPIDO COM TÉCNICA MILITAR: Veja como adormecer em menos de 2 minutos

Distúrbios do sono são comuns e podem afetar significativamente a qualidade de vida das pessoas. Felizmente, existem várias abordagens naturais que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Conheça passo a passo da adaptação de uma técnica militar, desenvolvida pela escola de pilotos do Exército dos Estados Unidos, para induzir o sono em dois minutos.

LUZ AMBIENTE BAIXA

Diminua a iluminação ambiente e, de preferência, mantenha apenas um abajur aceso ao se deitar.

MENTALIZE-SE RELAXANDO

Visualize-se em uma de duas situações: deitado em uma canoa em um lago, observando o azul do céu; ou imagine-se em uma rede que balança suavemente.

RELAXE O ROSTO

Relaxe os músculos faciais ao imitar um sorriso; estique-os ao máximo e, em seguida, solte, retornando à posição inicial.

RELAXE OS OMBROS

Após o relaxamento facial, permita que os ombros e os braços se soltem, como se estivessem sendo aliviados de um peso.

RELAXE AS PERNAS

Inicie o relaxamento dos músculos das pernas da mesma maneira que fez com os braços. Permita que a tensão se dissipe, proporcionando uma sensação de alívio e relaxamento.

ESVAZIE A MENTE

Quando todo o corpo estiver relaxado, mantenha a mente vazia por cerca de 10 segundos. Deixe que qualquer pensamento passe sem se deter internamente. Mentalizar um plano completamente preto ou branco pode servir para promover o relaxamento mental.

Fonte: Bradesco Seguros