Remédio natural para dormir: 5 técnicas simples para ter uma noite de sono melhor

Uma pesquisa dos Centros de Controle de Doenças dos EUA, em 2016, revelou que um em cada três adultos americanos não tinha sono suficiente regularmente, considerando pelo menos 7 horas por noite como parâmetro.

Confira algumas dicas:

O médico Michael Mosley, apresentador da série de saúde Just One Thing da BBC, faz parte dessa estatística e buscou investigar técnicas simples e cientificamente comprovadas para melhorar o sono, resultando no podcast Sleep Well.

1. Reduza o Ritmo da Respiração:

Prática poderosa: respirar lenta e profundamente. Estudo mostra que reduzir o ritmo de respiração ajuda a dormir 20 minutos mais cedo.

Respiração lenta impacta positivamente o locus coeruleus, acalmando o cérebro e o corpo. Recomendação: respiração 4-2-4 e abdominal para acalmar a mente agitada.

2. Aproveitar a Luz da Manhã:

Estabelecer rotina de despertar na mesma hora todas as manhãs. Luz matinal influencia o relógio biológico mais do que a hora de dormir.

Luz do dia inibe a produção de melatonina, indicando ao corpo que o dia começou. Contribui para uma boa qualidade de sono e prepara o corpo para o descanso noturno.

3. Desfrutar da Cama:

Levantar-se se não conseguir dormir para não associar a cama à luta contra o sono. Garantir que a cama seja um espaço de tranquilidade, não de frustração.

Evitar lutar para dormir quando mente e corpo não estão prontos. Romper associação negativa ao levantar-se e deitar-se apenas quando sonolento.

4. Se Esquentar para se Resfriar:

Banho morno antes de deitar ajuda a adormecer mais rapidamente. Pessoas que tomaram banho quente dormiram 36% mais rápido, com melhor qualidade de sono.

Aquecer mãos e pés dilata vasos sanguíneos, iniciando a perda de calor e sinalizando o sono. Alternativa: bolsa de água quente ou meias quentes para iniciar o fluxo sanguíneo.

5. Prestar Atenção ao Corpo:

Não se fixar na meta de oito horas de sono, pois a pressão pode ser estressante. Adultos necessitam de 7 a 9 horas de sono, mas varia individualmente.

A média de 8 horas é recente; hábitos de sono pré-industriais envolviam dois períodos noturnos. Pare de olhar o relógio à noite e preste atenção às necessidades do corpo.

Fonte: BBC