ESTÍMULOS DE SONO: 3 técnicas infalíveis de como dormir rápido e melhor

HIGIENE DO SONO

Essa técnica envolve uma rotina de preparação para dormir.

Programe um horário regular de sono para regular seu relógio biológico; evite alimentos pesados e bebidas estimulantes próximos à hora de dormir e reduza a exposição à luz azul antes de se deitar.

TÉCNICAS DE RELAXAMENTO

Envolve incorporar práticas de relaxamento que promovam calma tanto ao corpo quanto à mente.


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Tente a meditação, respirações profundas para relaxar e o relaxamento muscular progressivo, contraindo e soltando músculos, começando pelos pés.

AMBIENTES ADEQUADOS PARA DORMIR

Crie um ambiente adequado para facilitar o sono.

Mantenha o quarto silencioso, escuro, bem ventilado e com clima fresco; invista em um colchão e travesseiro adequado e confortável.

Ainda pode incrementar com ajudar de sons ambientes, se te ajudarem a relaxar, como som de chuva, vento ou ASMR.

Fonte: Gazeta do Povo

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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”