Remédio natural para dormir: 4 dicas para combater insônia

Você está na cama e não consegue dormir? Diversas coisas passam na sua cabeça ao mesmo tempo? Pode ser insônia.

Ao todo, mais de 73 milhões de pessoas passam por problemas com o sono no país, segundo a Fiocruz.

Veja a seguir 4 dicas para combater a insônia.

Estabeleça horários fixos

Tente manter uma regularidade nos horários que dorme e se levanta da cama, mas vá para o ambiente que dorme apenas quando estiver com sono.

Crie um ritual de relaxamento

Antes de se deitar, adote uma rotina relaxante para favorecer um sono tranquilo. Desfrute de um banho quente, prepare um chá calmante, como o de maracujá e camomila, ou opte por leite morno.

Reduza a intensidade da luz ambiente e incorpore algumas gotas de óleos essenciais relaxantes, como lavanda, bergamota, camomila, manjerona e vetiver, no ambiente.

Essas práticas têm como objetivo facilitar o processo de adormecimento ao longo da noite.

Praticar exercícios

Escolher participar de atividades físicas, como corrida, dança, ciclismo e outras, é uma decisão excelente para dissipar energia.

Após prolongadas horas de trabalho sedentário diante do computador, é comum buscar entretenimento, seja assistindo TV, usando o celular ou fazendo refeições, o que, por sua vez, mantém o corpo em estado de repouso.

A recomendação é incluir exercícios que movimentem o corpo e fortaleçam a musculatura. Subsequentemente, um banho revitalizante seguido por uma noite de sono reparadora tornam-se elementos cruciais para preservar o bem-estar.

Desligue os eletrônicos

Manusear o celular, ler ou trabalhar na cama pode interferir negativamente no tratamento da insônia.

Mesmo ao evitar essas atividades, se ainda enfrentar dificuldades para dormir, é aconselhável preparar um chá, como camomila, erva-cidreira, erva-de-são-joão, lavanda, entre outras, e consumi-lo na cozinha.

Busque o sono em um ambiente diferente antes de retornar à cama, estabelecendo a programação de modo a fazer com que seu cérebro associe esse espaço exclusivamente ao descanso.

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