O que comer 30 minutos antes do treino? Veja opções de alimentos para o pré-treino
Iniciar o ano com o pé direito após as festividades de fim de ano significa não apenas retomar suas atividades físicas preferidas, mas também estabelecer uma rotina alimentar saudável.
Com um cardápio adequado, é possível atingir diversos objetivos, como aprimorar o desempenho nos treinos, perder peso ou ganhar massa muscular.
As melhores escolhas pré-treino
Antes de tudo, é crucial manter uma hidratação adequada para o seu corpo. Além da água, o café pode ser uma opção interessante, aumentando o estado de alerta, retardando a fadiga e otimizando a queima de gordura.
DICA!
Uma refeição pré-treino bem planejada deve ser realizada entre 30 a 60 minutos antes do exercício.
30 minutos antes do treino
Consuma cerca de 400 ml de água ou outra bebida líquida com carboidratos e eletrólitos. Também é recomendado o consumo de frutas como banana e maçã, que oferecem uma fácil digestão.
A alimentação 30 minutos antes do treino tem um impacto limitado, então a ênfase deve estar na última refeição. Adicione carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais, como sugerido em um jantar equilibrado.
60 minutos antes do treino
Prefira alimentos que liberem energia gradualmente, como um almoço ou lanche que contenha fonte de proteína ou gordura para equilibrar a absorção de carboidratos.
Opção de lanche
Lanche: 1 banana + 1 iogurte desnatado ou 2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo magro.
Opção de almoço
1 colher de arroz integral ou 1 batata-baroa + 1 filé de frango ou 2 ovos.
Treinos intensos
Para treinos intensos, onde os carboidratos são essenciais, priorize alimentos sólidos ou suplementos que forneçam energia, como banana + aveia + mel, bolinhos de aveia e mel, biscoitos de arroz com geleia de frutas.