10 melhores exercícios para ombros — casa e academia

Cuidar dos ombros no processo de musculação é fundamental para a estabilidade dos músculos e prevenção de dores nas costas.

Neste artigo, vamos explorar 10 exercícios para ombros.

1. Elevação lateral do ombro

Coloque os braços ao lado do corpo e suba-os até 90° da linha do ombro.

2. Elevação frontal

Coloque os braços ao lado do corpo e suba-os para a linha da frente do ombro.

3. Encolhimento dos ombros

Coloque os braços ao lado do corpo e faça movimentos subindo os ombros, de forma reta e sem dobrar os cotovelos.

4. Arnold press

A palma das mãos deve estar virada para você para fazer o movimento com rotação dos braços.

5. Desenvolvimento na máquina com pegada fechada

Faça o movimento com as palmas das mãos viradas para você e evitando abrir os ombros.

6. Remada alta

Faça o movimento até a linha mamilar ou antes do cotovelo. Faça uma linha reta com os ombros.

7. Remada unilateral no cross com pegada média

Faça o movimento passando um pouco da linha do ombro.

8. Rotação externa de ombros

Faça o movimento completo e, na volta, pare nos 90° iniciais.

9. Rotação interna de ombros

Faça o movimento completo e, na volta, pare nos 90° iniciais.

10. Elevação frontal barra H

Faça o movimento até a linha do ombro e retorne para a posição inicial.

Dica

Iniciantes: 2 séries de 12 - 15 repetições Intermediários: 3 séries de 6 - 10 repetições Avançados: 3 séries de 8 - 12 repetições

Fonte: Globo Esporte