ALIMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR: Conheça os melhores nutrientes para ganhar músculos

A síntese de novas fibras musculares necessidade de nutrientes específicos, obtidos por meio da alimentação.

Neste artigo, vamos conhecer quais são os nutrientes essenciais para o ganho de massa muscular e por quê.

1. Proteína

As proteínas atuam na formação de fibras musculares. É necessário ingerir cerca de 1,4 g desse nutriente por quilo de peso.

2. Carboidrato

Carboidratos ajudam a aumetar o metabolismo. Esse nutriente é armazenado na forma de glicogênio muscular, um estoque rápido de energia que pode ser utilizado ao executar exercícios.

O glicogênio atua na força e na resistência e estimula o crescimento dos músculos.

3. Gorduras

Gorduras boas são importantes para a produção de testosterona, hormônio que atua na hipertrofia.

É importante evitar esse nutrientes pouco tempo antes ou depois do treino, procurando estabelecer ao menos duas horas de distância.

4. Vitaminas e minerais

Cálcio, magnésio zinco e vitaminas D e com complexo B são fundamentais para a hipertrofia.

4.1 Cálcio

O cálcio induz a contração muscular e auxilia a hipertrofia.

4.2 Vitamina D

A vitamina D atua na metabolização do cálcio e estimula a sensibilidade à insulina.

4.3 Magnésio

O magnésio atua na síntese das proteínas.

4.4 Zinco

O zinco atua na ação da testosterona.

4.5 Vitaminas do complexo B

As vitaminas do complexo B atuam na ação do glicogênio muscular e na síntese de aminoácidos não essenciais.

Fonte: Uol - Viva Bem