Os 5 melhores exercício para fortalecer o joelho
Já refletiu sobre a considerável carga que o joelho suporta como uma das articulações mais exigidas do corpo?
Essa complexa estrutura é encarregada de sustentar todo o peso quando estamos de pé e desempenha um papel crucial nos movimentos que nos permitem andar, correr, dançar e pular.
Portanto, é essencial buscar métodos para fortalecer o joelho, garantindo sua vitalidade e saúde contínuas.
5 melhores exercício para fortalecer o joelho
1. Ponte
Para realizar a ponte, deite-se de costas, preferencialmente no chão para obter uma base firme. Estenda os braços ao longo do tronco e dobre os joelhos. Em seguida, eleve o quadril sem movimentar as pernas.
2. Elevação de Perna Deitado
A prática da elevação de perna pode ser realizada tanto com quanto sem o uso de tornozeleira, dependendo do seu nível de condicionamento físico e da disponibilidade do acessório.
3. Agachamento Livre
O agachamento é considerado um dos exercícios mais eficazes para fortalecer os joelhos. Para realizá-lo, basta ficar em pé, mantendo as pernas afastadas, aproximadamente na largura dos ombros.
4. Afundo
O exercício de afundo deve ser realizado em posição vertical, com as pernas afastadas, uma à frente e a outra atrás, em um amplo passo.
5. Avanço
O progresso é alcançado mantendo-se em pé e com as pernas ligeiramente afastadas. Para executá-lo, simplesmente dê um passo largo à frente, dobrando a perna dianteira e permitindo que a perna de trás se flexione, aproximando-se do chão. O tronco deve manter-se na posição vertical.