Como ganhar massa muscular rápido nas pernas e glúteos? Confira as melhores dicas
Conseguir pernas e glúteos mais firmes é um objetivo comum, especialmente para as mulheres que desejam aumentar a massa muscular nessas áreas.
Confira a seguir algumas dicas simples do treinador Bruno Freitas, da Companhia Athletica, para te ajudar nesse caminho.
Ele destaca que algumas pessoas, devido a problemas de saúde ou desequilíbrios hormonais, podem ter dificuldades em ganhar massa muscular.
Portanto, se você está começando, é crucial ter uma conversa com seu médico.
Exercícios como agachamentos, levantamento terra, afundo e leg press são ótimos para trabalhar tanto as coxas quanto os glúteos.
O treinador enfatiza a importância de executar os exercícios com a forma correta, alinhando o corpo.
Além disso, é essencial usar uma carga adequada, realizar os movimentos de maneira lenta e concentrada, e respeitar os períodos de descanso para garantir energia suficiente para a próxima série.
Lembre-se de que consultar um profissional pode ajudar a diversificar seus treinos.
Embora o tradicional 3 sets de 12 repetições seja eficaz, existem inúmeras outras abordagens que podem acelerar seus resultados, especialmente se você já treina regularmente.