Como matar a fome da tarde sem sabotar a dieta? 4 lanches saudáveis que vão te deixar satisfeito e sem culpa
Manter a dieta no dia a dia pode ser difícil, ainda mais para quem passa muito tempo fora de casa.
Seja por diversão ou no trabalho, ficar fora de casa parece que é uma verdadeira prova de resistência. Além de ter poucas opções saudáveis para o lanche, as alternativas mais baratas costumam ter uma grande quantidade de calorias - pão de queijo, chocolate, pastel...
No entanto, se você está no foco da dieta e quer uma maneira de se manter com uma dieta equilibrada, mesmo fora de casa, é possível preparar alguns lanchinhos perfeitos para isso.
Além de serem baixos em calorias, também são considerados saudáveis e nutritivos. Para esses lanches, o ideal é que sejam preparados com antecedência, organizando uma escala para a semana. Confira alguns exemplos:
Frutas
As frutas podem ser suas melhores amigas nesse momento. Algumas das opções são banana, mexerica, maçã, pera e goiaba, que podem facilmente te acompanhar para onde você for.
Uma alternativa é optar por barras 100% fruta (industrializadas), que, como o próprio nome sugere, contêm apenas a fruta. Fique atento para conferir a lista de ingredientes para ter certeza do que está consumindo.
Vegetais
Verduras são uma ótima opção para um lanche saudável. Elas são práticas de transportar e consumir, além de serem ricas em nutrientes, como vitaminas, minerais e fibras. Algumas opções de vegetais que podem ser incluídos no lanche são:
Tomatinhos, cenouras em palito ou na versão baby, tiras de pimentão, pepino. Esses vegetais podem ser consumidos crus ou cozidos. Se forem consumidos crus, podem ser combinados com pasta de grão-de-bico ou de abacate, que adicionam proteína e gorduras saudáveis ao lanche.
Iogurte
O iogurte é outra opção de lanche saudável e nutritivo. Ele é uma boa fonte de proteína e cálcio. Para que seja um lanche saudável, é importante escolher iogurte natural, integral e sem açúcar.
Além disso, pode-se adicionar frutas frescas ou secas, sementes e castanhas ao iogurte para aumentar o seu valor nutricional.
Mix de oleaginosas
O mix de oleaginosas é uma ótima opção para quem busca um lanche rápido e saudável. Ele é uma boa fonte de proteína, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Basta um punhado de oleaginosas para garantir saciedade e nutrientes.