Exercícios aeróbicos: aprenda como emagrecer rapidamente com exercícios aeróbicos
Os exercícios aeróbicos não apenas queimam calorias e auxiliam na perda de peso, mas também são essenciais para a saúde geral.
Veja exercícios aeróbicos ou de força para fazer em casa
Pular corda é uma atividade fácil de começar. Escolha um espaço confortável, use roupas leves e tênis apropriado. Ajuste o comprimento da corda e inicie.
Ao fazer subidas e descidas com um step, mantenha uma postura correta, flexionando levemente os joelhos. Para saltos com escada de agilidade, pule entre os quadrados, abrindo e fechando os pés.
Realize polichinelos frontais usando uma mini band nos tornozelos. Mantenha a tensão no elástico ao alternar os pés e mover os braços.
Ao saltar com uma mini band acima dos tornozelos, abra e feche as pernas, fazendo um pequeno agachamento. Mantenha a tensão no elástico e preste atenção na postura.
Para agachamento e desenvolvimento com halteres, afaste as pernas na linha do quadril, agache-se e suba estendendo os joelhos, empurrando os halteres para cima. Faça isso por 30 segundos, repetindo em três séries para fortalecer os músculos.
Burpee com halteres é um exercício que combina agachamento, flexão e salto. Segure um halter em cada mão, agache e apoie os halteres no chão.
Em seguida, faça uma flexão, traga as pernas para perto do tronco, levante o corpo e salte com as mãos sobre a cabeça. Realize o movimento por 30 segundos em três séries para fortalecer os músculos.