Um novo ano se inicia e muitas pessoas começam a colocar em prática suas metas para 2024, especialmente aquelas relacionadas ao cuidado com a saúde e o corpo.

Dieta, consultas médicas e exercícios físicos costumam estar no topo da lista, já que muitas vezes o sedentarismo e a procrastinação andam lado a lado.

No entanto, ingressar na academia ou iniciar uma rotina de atividade física pode ser um desafio para muitos.

Entretanto...

Tentar compensar tudo de uma vez não é a solução.

Para quem nunca levantou pesos ou nunca praticou corrida, começar sem orientação pode causar danos à saúde.

Por isso, o professor de Medicina do Esporte Raphael Einsfeld oferece dicas para começar uma rotina de exercícios sem traumas.

De acordo com Einsfeld, coordenador de Medicina no Centro Universitário São Camilo, um pequeno passo para começar com saúde é realizar pelo menos 150 minutos por semana de atividades que proporcionem prazer, algo que a pessoa goste de fazer.

"Estudos mostram que 20 a 25 minutos de atividades diárias, seis vezes por semana, já trazem benefícios para a saúde", explica o especialista.

Ingressar na academia sem gostar de musculação ou esteira pode desmotivar e levar à interrupção do condicionamento físico, levando novamente ao sedentarismo.

O fundamental é encontrar algo agradável e que se encaixe na rotina diária.

Além disso, ter companhia para a prática de exercícios é uma boa opção.

Einsfeld recomenda iniciar devagar e aumentar progressivamente a intensidade e a duração dos exercícios.

"Comece com 15 minutos, se for mais confortável. O objetivo é aumentar o gasto energético", destaca o especialista.

Ele também sugere a manhã como horário ideal, se possível, para evitar adiar a prática. No entanto, é essencial estar atento aos sinais do corpo e interromper caso haja dor ou desconforto.

Fonte: Correio do Povo