Beber água durante o treino ajuda a ganhar massa magra? Entenda o por quê

Beber água é um dos principais hábitos para manter o organismo saudável, auxiliando desde a digestão até a formação do colágeno.

Contudo, surge a dúvida para quem pratica exercícios: é necessário beber água durante o treino?

Há quem acredite que a hidratação só seja essencial antes e depois do treino, porém, ela é igualmente importante durante a atividade física.

A ingestão de água não apenas elimina a sede, mas também impacta no ganho de massa muscular.

Segundo a nutricionista Júlia Paulino, a água desempenha um papel vital no ganho de força e, consequentemente, no desempenho do treino.

"Nossas células precisam estar hidratadas para gerar a energia necessária, permitindo esforços e melhor rendimento no treino", explica.

Além disso, a recuperação muscular depende da presença adequada de água.

"É semelhante à lógica da suplementação de creatina. Ela ajuda a reter mais água no músculo, potencializando a produção de energia e contribuindo para uma recuperação mais eficaz", indica a especialista.

Durante o treino, ocorre a perda de água através da transpiração.

Portanto, a hidratação não deve se limitar ao dia, sendo crucial também durante a atividade física.

Quanto devo tomar de água durante meu treino?

"Quanto maior a transpiração, maior a necessidade de água durante o treino. Porém, é importante não exagerar", afirma a nutricionista.

"Uma média de 500 a 700 ml durante um treino de 1 hora seria ideal para evitar desconfortos gástricos. O essencial é manter essa reposição durante a prática", conclui.

Fonte: Metrópoles