COMO BAIXAR A GLICOSE RAPIDAMENTE? 6 dicas para reduzir glicemia naturalmente fácil

Estima-se que um em cada três adultos não diabéticos sofrem com a glicose elevada, a chamada pré-diabetes.

Nesses casos, é fundamental encontrar mecanismos para reduzir a glicemia e reverter esse quadro.

Por que a glicose aumenta?

A maior parte da glicose do corpo vem dos alimentos, especialmente daqueles ricos em carboidratos.

Na digestão, esses carboidratos se transformam em açúcar, afetando a glicemia. O pâncreas produz insulina, um hormônio que transforma o açúcar em energia.

Quando a glicose está elevada, a insulina não funciona de maneira adequada e o açúcar começa a se acumular no sangue.

Glicose alta pode causar problemas relacionados à pressão, colesterol, coração, rins e olhos.

Dicas para baixar glicose

1. Consuma alimentos vegetais sem amido

Vegetais sem amido, como pepino, vagem e ervulha, ajudam a reduzir a glicose. Procure preencher ao menos metade dos seus pratos com eles nas refeições.

2. Reduza o consumo de carboidratos

Evite grãos refinados, bebidas adoçadas e produtos com açúcares adicionados, optando preferencialmente por frutas, legumes e grãos integrais.

3. Pense bem no que vai beber

Prefira bebidas com poucos açúcares e corantes e se atente ao tipo de leite que você usa.

4. Consuma fibras

Alimentos ricos em fibras ajudam a reduzir o açúcar no sangue e evitar picos de glicose.

5. Gerencie o estresse

O estresse pode aumentar a glicemia, a pressão e a frequência cardíaca. Procure geri-lo, praticando técnicas de relaxamento sempre que possível.

6. Pratique exercícios físicos

Procure fazer 30 minutos de atividade física diária para reduzir a glicose no sangue.

Fonte: Uni Saúde MS