Durante muito tempo, acreditou-se que a prática de abdominais era crucial para eliminar a gordura na região abdominal.

No entanto, esses exercícios não têm o propósito de queimar a gordura localizada, mas sim fortalecer e aumentar a resistência e o volume dos músculos abdominais.

Para alcançar uma barriga mais definida, é crucial entender que a redução da gordura corporal acontece de forma global no corpo, não em áreas específicas.

Portanto, para notar mudanças na barriga, é necessário reduzir o percentual de gordura em todo o corpo através da combinação de exercícios e uma alimentação balanceada.


Ou passe os stories para mais novidades. Sua escolha, seu conteúdo! 👀 🔍
IR PARA RADIOJORNAL.COM.BR

O personal trainer Matheus Vianna, em entrevista ao EU Atleta, apresentou 10 exercícios que auxiliam na busca por uma barriga mais tonificada e resistente.

1. Prancha ou ponte frontal:

Exercício de isometria que trabalha a musculatura profunda do abdômen e estabilidade da coluna lombar.

2. Hollow Rock:

Exercício de isometria que fortalece a estabilidade da coluna.

3. Prancha ou ponte lateral:

Exercício que trabalha musculatura obliqua e quadrado lombar.

4. Escalador:

Exercício dinâmico que promove a contração da musculatura abdominal para aumentar o gasto calórico.


Ou passe os stories para mais novidades. Sua escolha, seu conteúdo! 👀 🔍
IR PARA RADIOJORNAL.COM.BR

5. Burpee:

Exercício dinâmico que trabalha músculos abdominais, peitorais e core, visando o ganho de força na região do abdômen.

6. Rotação de tronco semiajoelhado: Trabalha a musculatura rotacional abdominal, como os oblíquos.

7. Kettlebell Swing:

Trabalha músculos do glúteo e do tronco, exigindo controle do quadril.

8. Farm Walk (fazendeiro):

Fortalece a musculatura profunda abdominal e estabiliza tronco e ombros.

9. Pallof Press:

Foca na estabilidade da coluna lombar e fortalece tronco, cintura escapular e quadril.


Ou passe os stories para mais novidades. Sua escolha, seu conteúdo! 👀 🔍
IR PARA RADIOJORNAL.COM.BR

10. Superman:

Trabalha a musculatura eretora da espinha, importante para a proteção da coluna e manutenção da postura.

As repetições e séries são indicadas para cada exercício, visando a execução correta e segura dos movimentos.

Fonte: Ge

Ler Mais