Durante muito tempo, acreditou-se que a prática de abdominais era crucial para eliminar a gordura na região abdominal.
No entanto, esses exercícios não têm o propósito de queimar a gordura localizada, mas sim fortalecer e aumentar a resistência e o volume dos músculos abdominais.
Para alcançar uma barriga mais definida, é crucial entender que a redução da gordura corporal acontece de forma global no corpo, não em áreas específicas.
Portanto, para notar mudanças na barriga, é necessário reduzir o percentual de gordura em todo o corpo através da combinação de exercícios e uma alimentação balanceada.
O personal trainer Matheus Vianna, em entrevista ao EU Atleta, apresentou 10 exercícios que auxiliam na busca por uma barriga mais tonificada e resistente.
1. Prancha ou ponte frontal:
Exercício de isometria que trabalha a musculatura profunda do abdômen e estabilidade da coluna lombar.
2. Hollow Rock:
Exercício de isometria que fortalece a estabilidade da coluna.
3. Prancha ou ponte lateral:
Exercício que trabalha musculatura obliqua e quadrado lombar.
4. Escalador:
Exercício dinâmico que promove a contração da musculatura abdominal para aumentar o gasto calórico.
5. Burpee:
Exercício dinâmico que trabalha músculos abdominais, peitorais e core, visando o ganho de força na região do abdômen.
6. Rotação de tronco semiajoelhado: Trabalha a musculatura rotacional abdominal, como os oblíquos.
7. Kettlebell Swing:
Trabalha músculos do glúteo e do tronco, exigindo controle do quadril.
8. Farm Walk (fazendeiro):
Fortalece a musculatura profunda abdominal e estabiliza tronco e ombros.
9. Pallof Press:
Foca na estabilidade da coluna lombar e fortalece tronco, cintura escapular e quadril.
10. Superman:
Trabalha a musculatura eretora da espinha, importante para a proteção da coluna e manutenção da postura.
As repetições e séries são indicadas para cada exercício, visando a execução correta e segura dos movimentos.