Malhar na academia, por vezes, não é uma alternativa prática para muitas pessoas. Seja devido ao trabalho, aos estudos ou simplesmente por preferência pessoal.

Existe um público que prefere treinar em casa, aproveitando o conforto do lar em vez de se deslocar até uma academia para praticar exercícios físicos.

Porém, ao optar por essa alternativa, as chances de realizar atividades que não se encaixam no seu objetivo são maiores, especialmente quando não acompanhadas por um profissional.

Quando o objetivo é emagrecer, a escolha dos exercícios requer ainda mais atenção, pois as atividades para perda de peso demandam consistência, prazer e intensidade.


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Confira os 10 melhores exercícios para emagrecer com saúde, que podem ser realizados em casa sem prejudicar o bem-estar físico.

1. Agachamento com salto

Este exercício de corpo inteiro é excelente para queimar calorias de maneira eficiente. O salto durante o movimento aumenta sua intensidade, contribuindo para queimar gordura, melhorar a resistência cardiovascular e pulmonar.

2. Corrida parada

Essa forma de exercício aeróbico tem sido valorizada entre os praticantes de atividades físicas, sendo eficaz para quem deseja emagrecer, manter o peso ou melhorar a postura corporal.

3. Caminhada na esteira

Uma atividade simples, aliada do cotidiano, a caminhada é eficaz para emagrecimento, melhorando a circulação, controlando hipertensão, diabetes e colesterol.

4. Polichinelo

Este exercício aeróbico, como o agachamento com salto, envolve o corpo inteiro, podendo ser feito em qualquer lugar e é ideal para estimular o metabolismo e a resistência física.


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5. Pular corda

Considerado um exercício de alta intensidade, pular corda é rápido e eficiente na queima de calorias, melhorando o condicionamento cardiovascular, força e resistência.

6. Dança

Uma opção divertida e eficaz para emagrecer, a dança é uma atividade aeróbica que queima calorias de forma eficiente, acelerando o metabolismo.

7. Treino HIIT

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) estimula o metabolismo, queima calorias em pouco tempo e preserva a massa muscular.

8. Flexão de braços

Esse exercício de força auxilia na perda de gordura sem comprometer a massa muscular, fortalecendo os membros superiores e melhorando a postura.

9. Subir e descer escadas

Um exercício acessível que queima calorias, trabalha grupos musculares e é eficiente para perder peso.


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10. Burpees

Um exercício completo que combina força e aeróbica, proporcionando alto gasto calórico, fortalecimento muscular e melhoria do condicionamento físico geral.

Fonte: GZH

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