12 sinais de que você não está se hidratando

Durante o verão, a perda de água devido à transpiração intensifica-se devido ao calor e à exposição solar.

Especialmente para aqueles envolvidos em atividades físicas.

Como a água desempenha um papel vital em várias funções do organismo, torna-se crucial aumentar a ingestão de líquidos nessa estação e ficar atento aos sinais de desidratação.


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Os sintomas incluem sede, urina mais escura, dor de cabeça, tontura, sonolência, fraqueza, fadiga, diminuição do apetite, pele ressecada, olhos encovados, entre outros.

Em casos leves, a desidratação não representa ameaça à vida, especialmente em pessoas com rins saudáveis, desde que mantenham uma boa ingestão de líquidos.

Contudo, em situações mais graves, onde a reposição oral de líquidos não é possível, a desidratação pode ser fatal.

Isso pode exigir uma intervenção médica urgente, incluindo infusões endovenosas.

Qual a quantidade necessária de água para beber?


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A quantidade recomendada de água é individual, levando em consideração fatores como idade, nível de atividade física, dieta e temperatura ambiente.

Geralmente, sugere-se para adultos uma ingestão entre 30 e 35 ml de água por quilo de peso corporal diariamente.

A orientação prática de 2 a 3 litros por dia é válida para a maioria da população.

Mas é essencial não ignorar os sinais de sede, pois indicam a necessidade imediata de reposição hídrica.

E tente sempre não ignorar a sede. Quando ela chega, seu corpo está dando um sinal de que precisa de mais água!


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Fonte: Uol

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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”