Mingau de aveia emagrece? Aprenda RECEITA FIT de FLOCOS DE AVEIA e confira seus benefícios

Além de ser uma fonte nutritiva e fácil de preparar, o mingau de aveia pode sim contribuir para o emagrecimento!

Claro que isso será possível desde que faça parte de uma dieta equilibrada, já que nenhum alimento por si só realiza milagres.

Truque do mingau de aveia

O "truque" do mingau está na aveia, uma rica fonte de fibras que prolongam a sensação de saciedade.

Benefícios do mingau de aveia:

Conheça os principais benefícios do mingau com flocos de aveia:

Regula o intestino

Para quem enfrenta dificuldades com a regularidade intestinal, incluir o mingau na dieta é essencial. As fibras, mais uma vez, desempenham um papel crucial, melhorando o trânsito intestinal. Uma sugestão é combiná-lo com frutas que atuam como "laxantes naturais", como o mamão.

No entanto, é importante manter uma boa hidratação para evitar constipação.

Contribui para o controle da glicemia

A aveia possui carboidratos de baixo índice glicêmico, liberando açúcares de forma gradual e prevenindo picos de glicose.

Indivíduos que monitoram a glicemia devido ao diabetes podem incluir o mingau de aveia em sua dieta, mas devem ter cuidado com ingredientes adicionados, como açúcar e chocolate, que podem impactar a função da aveia.

Ajuda a manter níveis saudáveis de colesterol

As fibras presentes na aveia, especialmente a beta-glucana, reduzem a absorção de gordura pelo intestino.

Isso resulta em menor oferta de colesterol LDL, o "ruim", prevenindo potenciais obstruções em veias e artérias a longo prazo, e reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.

Qual a melhor opção de aveia para o mingau?

Atualmente, no mercado, existem três opções populares: flocos, farelo e farinha. Mas qual delas é a escolha ideal para preparar o mingau?

A preferência vai para os flocos de aveia, que contêm mais nutrientes por serem menos processados, apresentando maior teor de fibras e carboidratos.

Receita de mingau de aveia

4 colheres (sopa) de aveia em flocos; 200 mL de bebida vegetal — pode ser de soja, amêndoas, coco, arroz; 1 colher (sopa) de chia; 1 scoop de proteína vegetal (ervilha, arroz, soja etc) com o sabor de sua preferência; 1 colher (sopa) de coco ralado fresco.

Modo de preparo

Adicione a bebida vegetal e a aveia à panela. Comece misturando em fogo baixo e, em seguida, incorpore os demais ingredientes. Mexa continuamente até atingir a consistência desejada e sirva. Se preferir mais doce, adicione um fio de melado de cana conforme necessário.

Mingau de milho verde salgado e cremoso

Fonte: Vitat.