5 receitas de café da manhã saudáveis para quem está com pressa

O café da manhã é a refeição mais importante do dia, pois fornece energia para as atividades que temos pela frente. No entanto, nem sempre temos tempo para preparar um café da manhã elaborado.

Para quem está com pressa, existem muitas opções de receitas rápidas e fáceis que podem ser feitas em até 5 minutos. Confira algumas:

1. Smoothie de frutas:

Um smoothie é uma ótima opção para quem quer começar o dia com uma dose de frutas e vitaminas. Você pode usar as frutas que preferir, como banana, morango, manga, abacate, etc. Você também pode adicionar leite, iogurte ou água para deixar o smoothie mais cremoso.

Ingredientes

1 banana; 1/2 xícara de frutas vermelhas; 1/2 xícara de leite ou iogurte; 1/4 xícara de água.

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Sirva imediatamente.

2. Iogurte com frutas

O iogurte é uma ótima fonte de proteína e cálcio. Você pode adicionar frutas frescas, frutas secas ou granola para deixar o iogurte mais saboroso e nutritivo.

Ingredientes:

1 potinho de iogurte natural; 1/2 xícara de frutas frescas; 1/4 xícara de granola.

Modo de preparo

Coloque o iogurte em uma tigela. Adicione as frutas e a granola. Sirva imediatamente.

3. Pão integral com ovo

O pão integral é uma boa fonte de fibras e o ovo é uma ótima fonte de proteína. Essa é uma opção simples e saudável para o café da manhã.

Ingredientes:

1 fatia de pão integral; 1 ovo; Sal e pimenta a gosto.

Modo de preparo

Quebre o ovo em uma tigela e tempere com sal e pimenta a gosto. Coloque o ovo na frigideira e cozinhe por cerca de 3 minutos, ou até ficar dourado. Monte o sanduíche com o ovo e a fatia de pão integral.

4. Crepioca de banana

A crepioca é uma omelete feita com farinha de tapioca. Ela é uma opção leve e saudável para o café da manhã. Você pode adicionar banana, frutas vermelhas ou outras frutas que preferir.

Ingredientes:

1 ovo; 1 colher de sopa de farinha de tapioca; 1/2 banana.

Modo de preparo:

Bata o ovo e a farinha de tapioca em uma tigela. Adicione a banana e misture. Despeje a massa em uma frigideira antiaderente e cozinhe por cerca de 2 minutos de cada lado, ou até ficar dourada.

5. Omelete verde

A omelete verde é uma opção rica em nutrientes. Você pode adicionar espinafre, brócolis, couve ou outras verduras que preferir.

Ingredientes:

2 ovos; 1 xícara de espinafre; Sal e pimenta a gosto.

Modo de preparo:

Pique o espinafre e lave bem. Bata os ovos em uma tigela. Adicione o espinafre e misture. Despeje a massa em uma frigideira antiaderente e cozinhe por cerca de 2 minutos de cada lado, ou até ficar dourada.