A prática de musculação desempenha um papel crucial na redução de peso.

Pesquisas indicam que, além de contribuir para a queima calórica durante o exercício, a musculação sustenta um metabolismo acelerado, resultando na continuidade da queima de calorias mesmo após o término da sessão.

Adicionalmente, o aumento do volume muscular está diretamente associado a um maior consumo de calorias pelos músculos. Em resumo, um corpo mais musculoso facilita o processo de perda de peso.

Segundo o professor da Escola de Saúde Pública da Universidade da Carolina do Sul, Russel Pete, o horário ideal para fazer musculação é aquele no qual você pode fazer com maior consistência.

Treinar de manhã

De acordo com pesquisas, realizar atividades físicas pela manhã pode ser mais propício para o ganho de massa muscular.

Isso se deve ao fato de que, nesse período, os níveis de insulina e cortisol estão mais elevados. Como consequência, a absorção de proteínas pelos músculos é otimizada.

Treinar à tarde

Exercitar-se à tarde apresenta diversas vantagens, sendo o fator tempo uma das principais. Muitas pessoas aproveitam a pausa para o almoço para realizar suas atividades físicas.

Além disso, à tarde, o indivíduo geralmente está mais alimentado, reduzindo o risco de hipoglicemia durante o treino. Outro benefício é que, nesse período, os níveis de insulina e cortisol ainda se encontram elevados, proporcionando força adicional durante os exercícios.

Treinar à noite

Pesquisas indicam que realizar atividades físicas à noite pode contribuir para a redução da insônia em alguns casos.

No entanto, é importante observar que em algumas pessoas, o efeito pode ser o oposto, levando à dificuldade de sono devido à liberação de endorfina. Se você pratica exercícios à noite, é aconselhável aguardar de 2 a 3 horas antes de dormir.

Após a rotina de treinos, realizar exercícios de alongamento e respiração pode ser benéfico para relaxar o corpo, ajudando a minimizar possíveis interferências no sono.

O equilíbrio entre a atividade física noturna e as práticas de relaxamento pode ser fundamental para garantir uma boa qualidade de sono.

Esta matéria contém informações do site Cria Saúde.