COMO DEFINIR PERNA EM CASA: Descubra 5 exercícios de quadríceps para incrementar no seu treino em casa

O exercício de pernas para realizar em casa é descomplicado e acessível, possibilitando o fortalecimento dos glúteos, panturrilhas, coxas e região posterior das pernas.

Esses movimentos podem ser executados tanto com quanto sem o uso de pesos.

Esses exercícios ajudam a melhorar a resistência e a força muscular, além de tonificar a pele, combater a flacidez e, no caso de mulheres, melhorar a aparência da celulite.

Confira, a seguir, 5 exercícios de quadríceps para definir a perna treinando em casa.

Flexão plantar

Apoiar-se em uma parede ou no encosto de uma cadeira. Com a coluna reta e o abdômen contraído, ficar de ponta de pé e retornar à posição inicial.

Elevação de perna

Pegar uma cadeira e apoiar uma mão na parte do encosto. Com a coluna reta e abdômen contraído, elevar uma perna para frente e depois levar a perna para trás, fazendo movimentos como se a perna fosse um pêndulo. Repetir o exercício com a outra perna e voltar à posição inicial.

Agachamento

Em pé, afastar os pés, alinhados à largura dos ombros. As costas devem sempre ficar retas e abdômen contraído.

Agachamento

Descer lentamente flexionando os joelhos, inclinando o tronco ligeiramente para frente e empurrando o bumbum bem para trás, como se fosse sentar numa cadeira invisível. Descer até que os joelhos fiquem num ângulo de 90 graus e não ultrapassem a ponta dos pés.

Agachamento isométrico

Apoiar as costas em uma parede, separar as pernas a uma distância correspondente à largura dos ombros. Dobrar os joelhos e descer em direção ao chão, como se fosse sentar em uma cadeira, formando um ângulo de 90 graus.

Agachamento búlgaro

De costas, apoiar uma perna em cima de uma cadeira ou um banco, mantendo o outro pé no chão. Flexionar o joelho da perna que está apoiada no chão, descendo como se tivesse agachando. É importante manter a coluna reta e os pés e quadris alinhados.

Esta matéria contém informações do site Exercit Esportes.