EXERCÍCIOS PARA DEFINIR O ABDÔMEN EM CASA: Veja 5 exercícios para trincar o abdômen

A prática de exercícios abdominais contribui para o fortalecimento dos músculos na região abdominal, promovendo uma definição mais evidente da área.

Além do mais, esses exercícios não apenas auxiliam na prevenção de dores nas costas, mas também aprimoram a postura.

Além de favorecem uma respiração mais eficiente, os exercícios abdominais impulsionam o desempenho físico e reduzem o risco de lesões durante a prática esportiva.

Confira, a seguir, 5 exercícios abdominais para definir a barriga em casa.

ABDOMINAL RETO (ABDOMINAL SUPRA)

Comece na posição deitada de barriga para cima, com as pernas flexionadas. Coloque as duas mãos atrás da cabeça.

Então, contraia o abdome e eleve o tronco, tirando do chão apenas as escápulas (os dois ossos que temos no meio das costas).

ABDOMINAL INFRA

Neste exercício, o tronco fica fixo e o quadril se move. Deitado de barriga para cima, com braços paralelos ao tronco, pernas elevadas e semiflexionadas, contraia o abdomen para tirar os quadris do chão.

Leve os pés em direção ao teto e retorne com controle à posição inicial. Repita.

ABDOMINAL REMADOR (ABDOMINAL GRUPADO)

Deite-se de barriga para cima com os braços e pernas estendidos. Em seguida, contraia o abdome, flexionando as pernas e quadris. Ao mesmo tempo, erga o tronco e leve as mãos aos joelhos.

Retorne à posição inicial de forma controlada. Repita. Para deixar o exercício mais difícil, ao elevar o tronco, coloque as mãos no peito ou atrás da cabeça.

ABDOMINAL CANIVETE (ABDOMINAL CARPADO)

Deite-se de barriga para cima com braços e pernas estendidos. Em seguida, traga as pernas para trás, sem dobrar os joelhos.

Ao mesmo tempo, flexione o tronco e leve as mãos em direção aos pés. Retorne à posição inicial de forma controlada e repita.

ABDOMINAL SUPERMAN (HIPEREXTENSÃO DE LOMBAR)

Deite-se de barriga para baixo com pernas esticadas. Estenda os braços para a frente. Eleve o tronco e as pernas ao mesmo tempo, contraindo as costas e os glúteos.

Mantenha a cabeça entre os braços, com o rosto para baixo, e volte com controle à posição inicial. Repita.

Esta matéria contém informações do site UOL.