COMO TRINCAR O ABDÔMEN EM CASA: Aprenda 4 exercícios para trincar a barriga treinando em casa

Tornar os músculos abdominais definidos não é uma meta inatingível.

Ao contrário do que alguns podem pensar, é algo alcançável no conforto de casa, dedicando apenas alguns minutos diários ao treino.

Para que seus gominhos venham a aparecer, é preciso aliar alguns fatores como boa alimentação, rotina de treino e descanso.

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Confira, a seguir, 4 exercícios de abdômen para você incrementar no seu treino.

Encolhimento de pernas

Deite-se no chão, com a barriga virada para cima e os braços paralelos ao corpo, com a palma da mão para baixo.

Olhando para o alto, flexione quadril e pernas, elevando os pés na altura dos joelhos. Tente encostar os joelhos no peito e retorne para a posição inicial.

Abdominal crunch

Permaneça deitado no chão, com os joelhos flexionados, mas, dessa vez, com a sola dos pés tocando o solo.

Com as mãos no peitoral, eleve o tronco o mais próximo possível das pernas.

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Oblíquos

Os oblíquos são os músculos que ficam na região lateral da barriga. Para fortalecer eles, mantenha a posição do exercício anterior.

Oblíquos

Porém, coloque as mãos na cabeça, com os cotovelos apontados para cima. Levante o tronco, tentando encostar o cotovelo direito no joelho esquerdo e volte para a posição inicial.

Prancha

Deite-se com a barriga apontada para o chão. Apoie os antebraços e a ponta dos pés no solo, deixando o restante do corpo no ar.

Levante ligeiramente o glúteo e contraia o abdômen. Permaneça nessa posição o máximo que conseguir.

Esta matéria contém informações do site Saúde em Dia.

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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

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