PILATES NA PAREDE: Conheça 4 exercícios para adquirir flexibilidade com pilates na parede

O método de Pilates na parede tem ganhado popularidade como uma alternativa mais acessível em comparação ao Pilates tradicional, pois oferece a conveniência de ser praticado no ambiente doméstico.

Na perspectiva desse método, a parede assume a função de suporte e resistência durante os exercícios.

Oferecendo ao praticante vantagens como fortalecimento muscular, o Pilates aperfeiçoa a postura e incremento da flexibilidade corporal.

Confira, a seguir, 4 exercícios do Pilates na parede para aumentar sua flexibilidade.

Elevação pélvica

Deite-se de costas no chão e apoie os pé na parede, com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus;

Elevação Pélvica

Mantenha os braços estendidos ao longo do corpo, com as palmas das mãos voltadas para baixo.

Agachamento isométrico com movimentos nos braços

Apoie as costas e os braços na parede; Inicie o agachamento, dobrando os joelhos e descendo o quadril em direção ao chão. Mantenha as costas retas e os olhos voltados para a frente.

Agachamento isométrico com movimentos nos braços

Quando estiver na posição de agachamento, segure a posição e mantenha os joelhos flexionados em um ângulo de 90 graus.

Flexão

Fique em frente à parede e dê alguns passos para trás, estendendo os braços em direção à ela, com as mãos apoiadas na altura dos ombros.

Flexão

Afaste os pés na largura dos quadris e mantenha o corpo alinhado, com os ombros empurrando a parede;

Flexão

Incline o corpo em direção à parede, flexione os cotovelos, leve o peito até a parede, mantenha os braços próximos ao corpo e vá descendo até que o peito toque levemente a parede;

Afundo com movimentos nos braços

De costas para a parede, apoie um dos calcanhares nela e leve o outro pé um pouco para frente;

Afundo com movimentos nos braços

Mantendo o corpo ereto, dobre os joelhos e desça em um afundo, levando a perna de trás em direção ao chão. O joelho da perna da frente deve formar um ângulo de 90 graus;

Afundo com movimentos nos braços

Em seguida, retome a posição inicial, estendendo as pernas; Simultaneamente, durante o movimento do afundo, movimente os braços para cima e para baixo, acompanhando a mobilização das pernas;

Afundo com movimentos nos braços

Depois de uma série, alterne as pernas.

Esta matéria contém informações do site Minuto Saudável.