TREINO DE PERNA EM CASA: Veja treino de perna para fazer em casa

O fortalecimento das pernas durante o treino não apenas contribui para o desenvolvimento dos membros inferiores, mas também desempenha um papel crucial no crescimento e na tonificação da musculatura do corpo como um todo.

Além disso, essa prática oferece uma variedade de benefícios que se estendem para além da região das pernas.

Veja, nesta matéria, um treino de pernas, de acordo com o site Epulari.

Agachamento

Em pé e com o corpo ereto, deixe as pernas abertas na direção do quadril e os pés na direção dos ombros, mantendo os braços com as mãos juntas em frente ao corpo e na altura do tórax. Abaixe os quadris e suba novamente, com os glúteos contraídos.

Agachamento com pulo

A posição inicial desse exercício é semelhante a do agachamento. Fique em pé com o corpo ereto e os pés separados na direção do quadril. Faça o agachamento e na volta do movimento pule o mais alto possível. Na hora de pular empurre os calcanhares o máximo possível.

Agachamento búlgaro

Com o auxílio de uma cadeira ou sofá, fique em pé, com as costas retas e apoie um dos pés. Flexione a perna contrária, descendo o máximo que puder e depois levante. Troque de perna e continue o exercício de forma alternada.

Afundo

Esse exercício é um pouco parecido com o agachamento, mas na hora de abaixar, você vai dar um passo para a frente com os joelhos dobrados a 90º, quase encostando no chão. Não se esqueça de deixar as costas bem esticadas e os músculos do abdômen contraídos. Alterne as pernas.

Afundo lateral

Em pé , com o corpo esticado e os pés separados, estique a perna direita e empurre os quadris para a esquerda. Na volta do movimento, faça uma pausa de dois segundos para respirar e continue. Faça uma série de um lado e repita do outro.

Esta matéria contém informações do site Epulari.