COMO TREINAR EM CASA: Veja 10 dicas de como fazer o treino em casa

Muitos não sabem, mas treinar em casa pode ser uma opção conveniente e eficaz para quem quer se manter ativo.

Confira, nesta matéria, 10 dicas de como começar a ter o hábito de treinar em casa.

Estabeleça metas realistas

Defina metas alcançáveis e mensuráveis para acompanhar o seu progresso.


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Crie uma rotina

Estabeleça um horário regular para treinar, o que pode ajudar a criar consistência.

Aquecimento adequado

Sempre faça um aquecimento antes do treino para evitar lesões. Pode incluir pulos, corrida estacionária, ou alongamentos dinâmicos.

Treino de força

Use o peso do corpo para exercícios como flexões, agachamentos, lunges, e abdominais. Investir em halteres leves e outros acessórios de treino pode ser uma boa opção.

Cardio em casa

Pule corda, faça burpees, corrida estacionária ou dance para manter o ritmo cardíaco elevado.

Treino de flexibilidade

Inclua exercícios de alongamento para melhorar a flexibilidade e reduzir o risco de lesões.


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Yoga ou Pilates

Essas práticas focam na força, flexibilidade e equilíbrio. Existem muitas aulas online gratuitas.

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Aprenda novos exercícios

Variedade é chave para evitar o tédio e promover o desenvolvimento equilibrado do corpo.

Mantenha-se hidratado e tenha uma dieta saudável

Beba água suficiente e alimente-se com uma dieta equilibrada para apoiar seus objetivos de treino.

Descanse adequadamente

Permita que seus músculos se recuperem para evitar lesões e melhorar o desempenho.

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”