Cuidado com o café: excesso pode enfraquecer os ossos

O café é uma bebida popular em todo o mundo, mas o seu consumo excessivo pode trazer riscos à saúde. Um dos principais problemas associados ao café é a redução da absorção de cálcio, nutriente essencial para a saúde óssea.

Os ossos são essenciais para a nossa saúde e bem-estar. Eles nos sustentam, nos permitem nos mover e nos protegem de lesões. No entanto, com o passar do tempo, os ossos podem se tornar mais frágeis, o que aumenta o risco de fraturas.

Há uma série de fatores que podem contribuir para a osteoporose, uma doença que enfraquece os ossos. Esses fatores incluem:

Idade:

o risco de osteoporose aumenta com a idade

Histórico familiar:

se você tem um histórico familiar de osteoporose, você está em maior risco

Estilo de vida:

a falta de exercícios físicos e uma dieta pobre em nutrientes podem aumentar o risco de osteoporose

Dicas para ossos mais fortes

Felizmente, existem muitas coisas que você pode fazer para manter seus ossos fortes e saudáveis. Aqui estão algumas dicas da nutricionista Fernanda Brunacci, da Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo (ABRASSO):

Alimente-se bem e exercite-se regularmente.

Evite o tabagismo e controle o peso.

Limite a ingestão de cafeína

O consumo excessivo de cafeína pode reduzir a absorção de cálcio. A recomendação é de até 3 xícaras de café por dia.

Fonte consultada: Nutricionista Fernanda Brunacci