CORRIDA: Especialistas dão dicas para quem vai participar da São Silvestre

Correr na São Silvestre, uma prova de corrida mais famosas do país, faz parte da resoluções de muita gente. Várias pessoas começam a se preparar logo no começo do ano.

Mas não se desanime! É possível se preparar de última hora para chegar arrasando na avenida.

O importante é não perder tempo, e ter objetivos realistas nessa preparação. ''O importante é seguir um programa que conte com treinos regulares de três a seis vezes por semana'', afirma Jotta Jr, treinador de corrida de rua da Confederação Brasileira de Atletismo.

Tão importante quanto os treinos, é a preparação muscular. Além de garantir que você tenha uma boa performance na Avenida, previne lesões.

'' A musculação evita tanto as lesões musculares quanto as distensões, rupturas e estiramentos que podem ocorrer durante a prática'', disse Bruno Silva, treinador da SmartFit.

Nesse WebStory, iremos explorar alguns cuidados e dicas para você se preparar para a São Silvestre. Confira.

Cuidados com a alimentação

A rotina de treinos intensos aumenta o gasto energético. Por esse motivo, para preparar o corpo para o aumento do gasto de energia, recomenda-se o consumo de carboidratos.

De acordo com a nutricionista Yasmin Assad, '' os carboidratos são essenciais para que a pessoa tenha um alto desempenho nos exercícios aeróbicos. Além disso, recomenda-se a ingestão de proteínas e a moderação no consumo de gorduras''.

''Esses pacientes também devem comer legumes, verduras e probióticos com frequência, para que o intestino não os atrapalhe'', explica a nutricionista.

Alimentos que devem ser evitados

''Alimentos como feijão cozido, sem ter ficado de molho, repolho, brócolis e alimentos ricos em gordura devem ser evitados, pois podem trazer desconforto abdominal'', conclui a Dra. Yasmin Assad.

Atenção

Para encarar a São Silvestre, é importante abolir maus hábitos para a saúde, como fumar e ingerir bebidas alcoólicas excessivamente.

Veja também: Treino Heavy Duty para ganhar massa muscular

Fonte: Jotta Jr (Treinador da Confederação Brasileira de Atletismo); Bruno Silva (treinador da SmartFit); Dra. Yasmim Assad (Nutricionista da SmartFit)