Conquiste a Barriga Negativa: Saiba como fazer 4 exercícios para ter uma barriga negativa

Um dos principais objetivos para aqueles que almejam frequentar a academia é conquistar a tão desejada barriga negativa.

Alcançar esse objetivo não é tão simples como pode parecer à primeira vista; requer uma dose considerável de determinação e dedicação.

A barriga negativa refere-se a um tipo de abdômen que evidencia os ossos dos quadris, resultando em uma região que parece voltar-se para dentro do corpo, criando uma forma convexa.

Recomenda-se a prática diária de exercícios, dedicando pelo menos uma hora, especialmente envolvendo uma combinação de atividades aeróbicas e musculação.

Exercícios para conquistar a barriga negativa

Método Abdominal Hipopressivo (GAH)

Este método, também conhecido como Ginástica Hipopressiva Abdominal, engloba uma postura global que combina técnicas respiratórias, contrações abdominais e apneia respiratória.

Apresenta-se como uma alternativa eficaz para fortalecer os músculos abdominais, contribuindo para a conquista da barriga negativa.

Quando integrado a outros exercícios de fortalecimento muscular, o GAH auxilia na melhoria postural e metabólica, resultando em uma melhor qualidade de vida e disposição.

Roll Out

Utilizando uma roda, um dispositivo comum nas academias, este exercício é eficaz para trabalhar os músculos abdominais. Posicione suas mãos nas laterais do aparelho e apoie os joelhos no chão.

Deslize o dispositivo para frente, estendendo quadril e joelhos. Na posição de retorno, flexione joelhos e quadril, estendendo os ombros.

Bicicleta

Um movimento clássico para os músculos abdominais. Deite-se de costas com os joelhos flexionados, mãos na cabeça e execute uma flexão de coluna, trazendo um dos joelhos em direção ao corpo e simulando o movimento de pedalar em uma bicicleta.

Abdominal canivete no TRX

Fixe os pés no dispositivo e mantenha a coluna ereta, semelhante à posição de prancha. Flexione os joelhos em direção ao peito e retorne à posição inicial.

Tesoura

Deite-se de costas com as pernas anguladas entre 45 e 90 graus, dependendo da sua flexibilidade. Coloque as mãos ao lado do corpo e realize movimentos alternados, levantando uma perna de cada vez a alguns centímetros do chão.

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