Como envelhecer bem? Veja 4 dicas de alimentação para um envelhecimento saudável

Segundo o IBGE, a expectativa de vida da população brasileira para 2022 é de 77 anos. Para chegar nessa idade saudável é preciso cuidar da alimentação. Confira aqui dicas de como envelhecer bem.

Os alimentos são fonte de energia e nutrientes essenciais para o nosso organismo. Eles ajudam o nosso corpo a funcionar corretamente.

Algumas mudanças, ainda que singelas, na dieta podem diminuir os riscos de várias doenças associadas com o envelhecimento.

4 dicas de alimentação para envelhecer bem

Veja a seguir dicas de como envelhecer de maneira saudável elaboradas pelo jornal The New York Times

1. Evite carnes processadas

Vários estudos associam comer muita carne processada com problemas de saúde. São consideradas carnes processadas a linguiça, a mortadela, o presunto e outros embutidos.

Uma pesquisa promovida pela Universidade de Harvard (EUA) revelou que consumir carnes processadas em uma refeição todo os dias aumenta em 42% o risco de doenças cardíacas.

2. Coma pratos coloridos

Coma uma variedade de frutas e verduras todos os dias. Ponha cor nas suas refeições. Os vegetais são fontes de fibras e outros nutrientes essenciais para o nosso corpo.

Cabe ressaltar que você também não deve focar sua dieta em um "superalimento", mantenha uma alimentação diversa e balanceada.

3. Evite comidas que vem em embalagens plásticas

Como saber se um alimento é ultraprocessado? Simples! Se ele vem em uma embalagem plástica tem grandes chances de ser ultraprocessado.

É claro que há exceções. Alguns alimentos naturais e não processados podem vir em embalagens plásticas também. Um exemplo são as nozes, o azeite de oliva e o leite.

4. Consuma alimentos que você conhece os ingredientes

Você já conferiu a lista de ingredientes de um produto e encontrou vários nomes estranhos? Essa é uma situação comum, especialmente no rótulo de alimentos ultraprocessados.

Os nomes estranhos podem ser conservantes e aditivos. A dica é evitar comprar produtos com uma lista de ingredientes muito extensa e com vários nomes desconhecidos.

*com informações do The New York Times