Como fazer Bulking? Saiba o que é Bulking e como fazer

O que é Bulking?

O bulking é um processo de ganho de peso saudável, em que o indivíduo terá uma melhoria na força e performances e consequentemente ganhará massa muscular.

Para ganhar peso de forma saudável, o nutricionista Pedro Von explica que é necessário trabalhar com alimentos limpos e com pouca gordura.

Além disso, segundo o nutricionista é necessário desenvolver um treino específico para esse propósito e sempre verificar se você está atingindo seus objetivos - de ganho de peso.

Tipos de Bulking

Existe o Bulking limpo - que consiste no ganho de peso a partir do consumo de alimentos saudáveis - e o Bulking sujo - ingestão calórica excessiva, rica em alimentos gordurosos.

Nesse WebStory, iremos explorar alguns exemplos de cardápio para aplicar o bulking limpo em sua dieta, confira.

1. Café da manhã

Ovos, frango desfiado ou atum em lata (fonte de proteína); Queijo coalho (fonte de proteína e gordura); frutas (fonte de fibras) e aveia em flocos, linhaça ou psyllium.

2. Lanche da manhã

Frutas ou oleaginosas (amendoim ou castanhas).

3. Almoço

Arroz, macarrão, batata doce, inhame ou macaxeira; feijão, grão de bico ou lentilha; Proteínas magras (filé de frango, carne bovina patinho ou filé de peixe); salada e legumes.

4. Lanche da tarde

Iogurte integral, frutas, Whey Protein, ovos cozidos, frango desfiado, granola, aveia ou pasta de amendoim.

5. Jantar

Inhame, batata doce, cuscuz, cará, macaxeira, pão francês, arroz ou macarrão; filé de frango, carne moída patinho, ovos, queijo coalho, filé de peixe ou charque cozida; Salada e legumes.

6. Lanche da noite (opcional)

Frutas, chás e proteínas( ovos cozidos, whey protein ou albumina).

Importante

Antes de realizar qualquer mudança em sua dieta, inclusive iniciar com o bulking limpo, você deve se consultar com um nutricionista para receber as orientações necessárias.

Fonte: Dr. Pedro Von, pós-graduado em Metabolismo e Fisiologia e graduando em Educação Física (CRN 40242)