QUANDO É BOM TOMAR CREATINA? Aprenda a utilizar a suplementação
A creatina é um suplemento alimentar popular que é frequentemente utilizado para melhorar o desempenho físico, especialmente em atividades de curta duração e alta intensidade, como musculação e exercícios de explosão.
QUANDO É BOM TOMAR CREATINA?
Veja a seguir alguns momentos em que pode ser benéfico considerar a suplementação com creatina:
COMO PRÉ-TREINO OU PÓS-TREINO
Não há uma hora específica "certa" para tomar creatina, mas muitas pessoas optam por consumi-la antes ou após o treino. Isso pode ser feito adicionando creatina à sua bebida pré-treino ou pós-treino.
COM CARBOIDRATOS
A creatina é absorvida mais eficientemente quando consumida com carboidratos. Adicionar creatina a uma refeição rica em carboidratos pode ajudar na absorção.
NA FASE DE CARREGAMENTO
Algumas pessoas optam por uma fase de carregamento de creatina no início da suplementação para saturar rapidamente os músculos. Isso envolve tomar doses maiores (cerca de 20g por dia) por uma semana, seguidas por doses menores (3-5g por dia) para manutenção.
NAS FASES DE TREINO INTENSO
Se estiver envolvido em um programa de treino mais intenso, a creatina pode oferecer benefícios adicionais, ajudando a fornecer energia rápida durante exercícios de alta intensidade.
COMO PARTE DA ROTINA DIÁRIA
Algumas pessoas optam por tomar creatina diariamente como parte de sua rotina nutricional, independentemente do horário do treino. Isso pode ajudar a manter níveis consistentes no organismo. Veja a seguir ótimas opções de creatina: