Conheça os colágenos naturais super baratos que ajudam a diminuir as rugas
O colágeno, uma proteína presente na pele, ossos, cartilagem, ligamentos e tendões, é reconhecido por sua capacidade de manter a pele livre de rugas, estrias e flacidez. Muitas pessoas buscam suplementar o colágeno para promover uma pele mais firme, cabelos saudáveis e unhas fortes, mas é possível obter essa proteína por meio de alimentos ricos em colágeno, evitando a necessidade de recorrer a medicamentos. Vamos explorar essa opção!
O que é colágeno e para que serve?
Embora seja mais conhecido por seu papel na prevenção de rugas, o colágeno desempenha uma função crucial na proteção e integridade das células, articulações e músculos. Representando 30% das proteínas totais do corpo, é a proteína mais abundante. Embora o corpo produza colágeno ao longo da vida, essa produção diminui com o envelhecimento, geralmente a partir dos 30 anos, o que pode resultar em diversos problemas.
Rugas;
Flacidez, estrias e celulites;
Tendões e ligamentos mais rígidos;
Músculos mais fracos;
Enfraquecimento de unhas e cabelos;
Dores nas articulações;
Desgaste na cartilagem;
Perda de equilíbrio;
Problemas gastrointestinais.
Alimentos ricos em colágeno
Um adulto saudável necessita de aproximadamente 9g de colágeno diariamente. Para atender a essa demanda, carnes vermelhas, ovos e miúdos são fontes primárias dessa proteína. É importante destacar que o colágeno não é exclusivamente de origem animal, permitindo que pessoas que seguem dietas veganas ou vegetarianas também absorvam essa proteína por meio de outros tipos de alimentos. Com isso, apresentamos a lista:
1. Gelatina
Obtida a partir de peles, cartilagens e ossos de animais, como porcos e bois, a gelatina emerge como uma excelente fonte de colágeno. No entanto, para garantir uma opção mais saudável, é fundamental escolher versões sem corantes e aromatizantes.
2. Feijão e lentilha
Sendo fontes de aminoácidos, que, como discutimos anteriormente, desempenham um papel direto no colágeno, o feijão e a lentilha são abundantes em cobre, contribuindo para o processo de reparo dessa proteína.
3. Brócolis
O brócolis, rico em vitamina C, um antioxidante natural, também desempenha um papel na produção de colágeno.
4. Frango e carne vermelha
É interessante notar que muitos suplementos de colágeno têm o frango como ingrediente principal. Isso se deve ao fato de que a cartilagem do frango contém aproximadamente 35% de colágeno, ao passo que, na carne vermelha, a concentração está nas fibras e músculos.
5. Mocotó
Existem opiniões divergentes sobre a preferência, mas é na parte da canela e no pé do boi que encontramos a concentração de cartilagens, tendões e tutano, tornando-a rica em colágeno e vitaminas.
6. Alho
Embora seja mais reconhecido por suas propriedades anti-inflamatórias, o alho, pouco conhecido por seu teor de enxofre, desempenha um papel essencial na promoção da produção de colágeno e na proteção da pele contra o envelhecimento precoce.
7. Cenoura
Abundantes em vitamina A, as cenouras estimulam a produção da proteína e, ao mesmo tempo, retardam sua degradação.
8. Abacate
Ricas em vitamina A, as cenouras promovem a produção da proteína e, simultaneamente, atrasam seu processo de degradação.
9. Leite e derivados
Produtos lácteos aumentam a regeneração do colágeno. Aposte em iogurtes!