Pré-treino: Aprenda a preparar a receita de suco de beterraba para pré-treino
Garantir um bom desempenho em qualquer atividade esportiva depende diretamente da sua rotina e hábitos alimentares.
Com um dieta diversificada, o corpo pode receber potenciais benefícios que podem atuar na performance atlética.
Alguns alimentos em particular costumam ser conhecidos por essa tarefa, como é o caso do suco de beterraba.
Excelente opção para incorporar na dieta antes do treino, o suco de beterraba é composto por vitaminas A, B6, C, proteínas, ferro, magnésio, ácido fólico, potássio e antioxidantes.
Os nutrientes da beterraba podem ser adquiridos em sua totalidade, desde a raiz até as folhas.
Entre os inúmeros benefícios do suco de beterraba, estão a melhora do trânsito intestinal, reforço da imunidade, combate ao envelhecimento precoce, equilíbrio da pressão arterial e a manutenção do sistema nervoso.
Suas propriedades medicinais também passaram a ser associadas com o pré-treino após um estudo feito pela Universidade de Exeter, na Inglaterra, no ano de 2009.
Nesta pesquisa, os ciclistas que ingeriram meio litro do suco de beterraba antes do exercícios atingiram uma distância 16% maior.
Diversos estudos foram realizados após esse, que contribuiram com a tese de que o suco de beterraba é uma ótima opção para antes das atividades, especialmente pela presença do nitrato em sua composição.
O nitrato é convertido em óxido nítrico pelo organismo, o que pode promover a dilatação do vaso e aumentar o fluxo sanguíneo, permitindo também treinos mais intensos.
Como preparar o suco de beterraba?
Confira o passo a passo:
Ingredientes
0,5 unidades médias de Beterraba crua;
0,5 unidades grandes de Cenoura crua;
3,0 unidades de Limão;
0,3 unidades médias de Mamão;
5,0 unidades de uva;
1,0 unidade média de Maçã;
300,0 mililitros de Água.
Misture no liquidificador todos os ingredientes e bata tudo. Se optar por um suco com mais fibras, não deixe bater muito.